两个适合在家里做的瑜伽体式分享

　　春节期间很多朋友回到家里肯定要走亲访友大吃大喝一番。天天大鱼大肉是难免的了。再加上气温低运动量少，血液循环也会减慢。蝴蝶袖，小肚腩纷纷找上门，脸上的痘痘也不安分，排泄也不太规律。
　　要知道，长胖、起痘、排泄紊乱只是一种外在的可被我们自己所感觉到的变化，而看不到的变化会更令人震惊。
　　在那些看不到的变化中，你的肠道尤为突出，它就好比是给你生命提供养分的土壤，当你大吃大喝、“饱”不择食的把乱七八糟的东西都一股脑得丢给了它时，不仅会超出了它的负载能力并且还彻底污染了它。所以，大家在享受吃吃喝喝的同时，排毒减脂也要起来！要说排毒减脂肯定是运动、有效。今天小编就给大家介绍两个适合在家里做的瑜伽体式，伽人们一起学起来！
　　三角式
　　做法
　　开始这个练习时应直立，两腿伸直，两脚宽阔地分开。脚尖应微微向外。两臂向两侧平伸，与地面平行，这就是，基本三角式呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中要保持两臂与躯干成90°角（换言之，两臂应继续形成一条直线）当你向侧边弯腰时，要避免腰部以上躯干也同时向前弯曲的倾向。向前弯的做法只会减弱这个姿势的效果。尽量向侧边弯曲，然后保持这个姿势，数1~10。吸气，慢慢回复到基本三角式。
　　功效
　　増强侧腰肌肉力量，减少腰部、臀部脂肪。
　　降低胃酸，排出气体，缓解胃部的滞重和饱胀感。
　　半月式
　　做法
　　直角坐姿，两腿向前伸直，双手十指交叉向前平举，上身自腰部向前躯体，先顺时针方向转动。 以髋部为中点，注意力集中在腹部，躯干尽可能向右，前，左，后旋转，同时配合呼吸，吸气时往后仰，呼气时往前倾。 根据自己的能力，可以转6圈，或者8圈，然后再做相同次数的逆时针方向练习，仰卧在垫子上，放松身体，重复三到五遍。功效
　　这个姿势可以按摩肠胃，胰腺等消化器官，增强腹部，腰部肌肉的力量，从而预防消化不良等症状，还有减肥塑形的功效。
　　蝗虫式
　　做法
　　胃部紧贴地面，脸朝下俯卧。手臂向后伸展。 呼气，头部、胸部和腿部同时离开地面，尽量抬高。手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地，承受着整个身体的重量。收缩臀部，伸展大腿肌肉。双腿完全伸展和挺直。不要把身体的重量放在手上，而要把手臂尽量向后伸展，从而锻炼上背部的肌肉。尽量保持这个体式，正常地呼吸。
　　功效

　　这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊椎得到向后的充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。这个体式还可以消除荐骨和腰部的疼痛。
　　船式
　　做法
　　直角坐姿，双手向后手指撑地，弯曲双腿，脚掌踩地，双膝并拢，身体向后倾斜，胸骨向上，中背部向前推，脊柱向上，肩胛骨靠向中间，重心落到坐骨上，小腿抬高与地面平行，松开双手向前伸直。 掌心相对平行地面，膝盖高度保持不变，小腿向上伸直，伸展腿后侧，大腿前侧收缩，胸骨上提，躯干延展。呼气，落下双脚回到手杖式。功效
　　减少腰腹周围的脂肪，加强后腰和骶骨的肌肉，强化腹部，锻炼下背部，缓解所有跟气有关的问题，如饱胀感和肠胃胀气。
　　小贴士
　　1、练习期间饮食尽量清淡，少食用肉类 2、练习期间不要暴饮暴食 3、练习期间要有足够的休息时间>8小时 4、注意每日多喝水，不喝含糖的饮料 5、患胃溃疡、十二指肠溃疡不宜练春节期间 多运动 多做操 勤练习 莫偷懒 改变亚健康的状态获得身心灵的洁净和愉悦