推荐一套针对脊柱的瑜伽序列

　　今天小编为大家分享一套针对脊柱的瑜伽序列，建议每天早上或者下班后进行以上练习，帮助找到脊柱的柔软，放松身心，身心愉悦。下面跟随小编一起来练习一下吧。
　　动作一：
　　右脚踩地，左膝盖小腿脚背着地
　　髋部下沉，双手上举合十
　　保持10次呼吸，换边
　　动作二：在上一个体式基础上，左手撑地，右手向上延展
　　保持10次呼吸，换边
　　动作三：站立，双脚打开一条腿的长度
　　脚掌朝外，腹部内收，髋部下沉，弯曲膝盖
　　双手往两侧打开
　　保持10次呼吸
　　动作四：在上一个动作基础上，双手撑住大腿
　　扭转向左，保持10次呼吸，然后换边练习
　　动作五：在上一个体式基础上，往前折叠，头顶点地
　　双手撑地，与肩同宽，手肘内夹
　　保持10次呼吸
　　动作六：左腿向后蹬，脚跟上提
　　右脚踩地，右膝盖90度
　　双手撑地，脊柱延展
　　保持10次呼吸，换边
　　动作七：来到斜板式，双手对齐肩膀，双脚与髋同宽
　　腹部内收，脊柱延展
　　保持10次呼吸

　　动作八：脊柱的流动
　　先来到下犬式，然后脚跟上提，腹部内收，弓起下背部
　　臀部向后向下，弓起上背部
　　髋部向前转动，腰椎下沉，胸椎延展
　　臀部上提，推身体向后
　　回到下犬式
　　重复10次