可以瘦腿的4个瑜伽动作分享

　　瑜伽和其他的身体锻炼有着巨大的区别。体式是生理和心理并用的，不像其他的运动仅仅是外部的身体锻炼。而体式不仅锻炼了身体，也增强了心理素质，使人心平气和。瑜伽是对身体、心灵和灵魂的锻炼。接下来我们进入今天的练习，腿上肉肉多，短裙短裤不敢穿，紧身裤更不用说了，那就是赤裸裸的暴露缺陷，真的是太让人苦恼了。怎么瘦腿有效呢？小编推荐可以瘦腿的4个瑜伽动作，每天10分钟，撩汉美腿你也能拥有哦！想瘦腿的小仙女，一起练起来吧。
　　桥式瑜伽，练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积，让你大腿更加紧致修长。首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握，后面胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，需要注意臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。
　　轮式瑜伽的练习一直都很受大众欢迎，好处相信大家都知道了，除了可以美化身体曲线，有效改善体形之外，也能促进身体血液循环，对于腿部的塑型特别有效，想要修长的大腿，一定要练哦。我们从平躺姿势进入，首先双臂向头顶方向伸直，然后弯曲双膝，将脚跟紧贴臀部，双脚和小手臂推地，身体向上抬离里面，尽量往上拱起，大腿与小腿垂直，脚跟提起，头部垂直于双臂之间。
　　身腿结合式瑜伽，这个体式除了可以锻炼髋关节与腿部柔韧度之外，还能锻炼腿部、腰腹部与背部肌肉，减少腿部、腰腹部与背部多余脂肪。练习时从自然坐姿开始，双腿弯膝，脚后跟尽量靠近臀部。吸气，左脚略微往左边下摆，上身下屈，头部略微低下，双手抓住左小腿往上抬起绕过头部，直至小腿扣住左边肩膀，脚踝扣住颈椎。呼气，上身尽量回正，左手伸往左侧，五指张开支撑在地上，左大臂后侧紧压左大腿内侧，右手上举抓住左脚掌，右脚掌压实地面，保持流畅的呼吸。维持这个动作30秒，左脚放回地面，换右脚绕头练习多30秒。

　　瘦腿练习动作也可以很自然优雅的，就像这个天堂鸟式瑜伽一样，随时站着就能练习，不但可以提高平衡力和瘦腿，还能瘦腰瘦腹，对于懒得跑步和去健身房的MM来说，其实练习瑜伽真是个不错的瘦腿方式。这个动作练习首先从山式站立开始，双手扶髋，吸气时抬右膝向上，然后将右膝向右侧打开，呼气时将右手从右大腿下方穿过并饶至体后，双手在背后相扣，伸直右腿向上，新手还是背靠墙壁练习，向上的腿尽量伸直即可，重心放在左脚上，保持身体的稳定，不要晃动，感受腿部的拉伸和腰部的扭转，目视前方，坚持这个动作30-60秒，换侧重复练习。
　　除了进行上面4个瘦腿瑜伽动作，如果想要得到更快的瘦腿，可以多做2分钟的山式站立，进一步巩固锻炼的效果。