串联的瑜伽体式练习

　　今天推荐一个经典体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑，要想做到这个串联，首先必需已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。
　　鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑
　　先来到鹤禅式
　　然后弯曲手肘，头顶点地
　　启动核心，膝盖离开手臂向上
　　腿继续向上来到三点头倒立
　　然后弯曲膝盖向下
　　膝盖放在靠近腋窝的位置
　　转动头部，让额头贴地
　　手臂有力，抬起头离地，来到乌鸦式
　　手臂伸直，来到鹤禅式
　　往后跳到四柱支撑
　　我们来看看动图
　　更好地Get到技能
　　一步：来到鹤禅式
　　第二步：来到三点头倒立
　　第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下
　　第四步：从三点头倒立回到鹤禅式
　　第五步：从鹤禅式到四柱支撑

　　练习技巧
　　1.高级别练习方法，可以从下犬式往前跳到乌鸦式（弯曲手臂），然后做以上练习，到四柱支撑以后会到下犬式，重复以上练习10次。
　　2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。
　　这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。