常练这几个瑜伽动作可以快速做到劈叉

　　今天小编给大家分享一套get瑜伽劈叉的准备序列，初学者想要快速get劈叉，这些动作要常练哦。那么下面跟着小编一起来学习一下吧，希望对你们的瑜伽训练有所帮助。
　　一套get瑜伽劈叉的准备序列
　　动作1-4：
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　右小腿垂直垫面
　　吸气，延展脊柱，双手扶髋
　　呼气，后弯，打开胸腔
　　双手放在身体两侧
　　保持5-8个呼吸
　　随着再一次的吸气，延展脊柱
　　呼气身体前屈向下，双手放在身体的前侧
　　保持5-8个呼吸
　　右腿向外打开，屈左膝
　　脊柱向右扭转，右手握住左脚
　　左手支撑垫面，保持5-8个呼吸
　　重复以上所有练习，换另一侧
　　动作5-6：
　　山式站立，双脚并拢
　　吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
　　双手放在身体的前侧
　　或者放在双手后侧
　　保持5-8个呼吸
　　将右脚向前一大步，保持髋部超前
　　吸气，脊柱延展，双手向前伸展
　　呼气，前屈向下，保持5-8个呼吸

　　动作7-9：
　　在动作6的基础上，屈左膝在垫面上
　　伸直右腿，脚尖回勾
　　吸气延展脊柱，呼气前屈向下
　　保持5-8个呼吸
　　将右腿继续向前伸展，保持髋部中正
　　伸直左腿，将瑜伽砖放在右侧臀部下方
　　停留5-8个呼吸，然后慢慢的拿掉瑜伽砖
　　重复以上所有练习，换另一侧
　　看都看完了
　　点个在看再走吧~~