瑜伽呼吸方法练习

　　想要在瑜伽上取得成就，除了坚持不懈的决心之外，还需要我们细心领会其中的要领，将每一式瑜伽动作做到位，健身塑形效果就会大不一样，凹凸有致的身材可以轻松塑造！细节决定成败，这些瑜伽小技巧一定要学会，轻松瘦身，美化形体！
　　瑜伽练习不仅需要我们的坚持，还需要我们心思细腻，认真领会瑜伽体式中的各个技巧，把基础的动作做标准，这样取得的健身效果才会事半功倍， 才能真正地把瑜伽练好。下面要说的是瑜伽训练中一个非常微小的细节，很容易被其他人忽略，但是当你掌握之后却对瑜伽练习大有裨益，那就是在练习瑜伽时的呼吸调整。练习瑜伽首先不能心浮气躁，我们在心平气和的状态下可以更好地发挥实力，而呼吸就是好的调整我们心绪的办法，瑜伽常用的有腹式呼吸法、吐纳呼吸法以及其他呼吸方式，其目的就是摆脱浮躁，在瑜伽练习时早日进入状态，所以一般在练习瑜伽之前，好是进行5-10分钟的冥想，告诉我们的身体，我们要展开瑜伽练习了。
　　在精神与身体都做好准备之后，我们还需要做一些舒缓的瑜伽动作来热身，当然这个过程同样要和我们的呼吸配合好，呼气时伸展，吸气时恢复，做一些比较简单的扭转或者是侧展姿势，改善身体的僵硬，配合有节奏的呼吸调整，我们可以将动作完成得更好。一切准备就绪后， 我们就可以进入到主要的瑜伽练习了， 就如同下面要讲的瑜伽动作详解，仔细领会你会有所收获。
　　上介绍了各种呼吸方法，我们首先练习腹式呼吸法，自然盘坐在瑜伽垫上，吸气，让新鲜的空气充满肺部的每一个角落，腹部肌肉向外扩张，呼气，收缩腹肌，排除体内的废气和浊气，用鼻子呼吸，嘴唇微微并拢，让身心平静下来，忘掉一切烦恼，保持呼吸均匀缓慢。还有2分钟的呼吸调整，深长的吸气，缓慢地呼气，后一个吸气，准备进入下一个动作。
　　呼吸放松之后，我们进入正式的扭转练习，由三角式（右）开始，双脚分开两个肩宽，右脚右转，双臂展开，呼气上身平行的向右移动，屈体向下，右手置于右脚踝上，左臂向上延伸，转头看左脚方向，大腿肌肉内旋，左髋有意识地向上打开，保持身体侧弯的姿势，伴随平稳的呼吸放松你的心情，后一个吸气，我们直立身体恢复到正中位置。

　　扭转过后，我们继续进入放松体式，摊尸式放松可以深层的松弛身体，练习时平躺在地板上，闭上双眼，双腿伸直，双腿和双臂向两侧打开，掌心向上，现在我们来进行休息束调整，让身体恢复元气，吸收练习的成果，全身由上至下的放松，想象自己的身体正向着地面慢慢的下沉，摆脱一切紧张的感觉，慢慢的起身还原站姿，我们的练习结束。