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2020年03月05日 20:56:49
瑜伽练习，腰和下背部是经常感到疲惫的部位，长途开车，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛 好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。
瑜伽练习，腰和下背部是经常感到疲惫的部位，长途开车，久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅，导致僵硬，疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习，可以很快得到缓解。
1.猫式/牛式
手掌对齐肩膀，膝盖对齐髋部
吸气延展脊柱，呼气低头弓背
重复10次
2.鸟狗式
吸气左手向前伸直，右腿向后伸直
呼气低头弓背，手肘去找膝盖
重复10次，换边
3.下犬式
双手与肩膀同宽，双脚与髋同宽
腹部内收，背部延展
保持10次呼吸
4.站立前屈
双脚稍微打开，膝盖稍微弯曲
互抱手肘，腹部内收，坐骨向后，肋骨贴大腿
保持10次呼吸
5.斜板式
双手对齐肩膀，腹部内收
身体一条直线，保持1分钟
6.侧板式
把身体转到右侧，右手撑地，左手向上延展
保持1分钟，换边
7.桥式
双脚踩地，双手撑地
腹部内收，臀部抬高
保持10次呼吸
8.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，往左侧着地，双手打开，转头看右侧
保持10次呼吸，换边
9.仰卧穿针式
仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上
双手抱住右大腿，拉膝盖靠近胸腔
保持10次呼吸，换边
10.倒箭式
仰卧，臀部贴墙，双腿伸直放在墙上
保持10分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
