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可以消除腰腹部位赘肉的瑜伽动作

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2020年04月14日 14:46:52

对于腰腹部位有着明显赘肉的人而言,总会觉得异常的苦恼,稍微一个不注意,赘肉就会逐渐的冒出来了,都说长出赘肉很容易,但是想要去掉却存在着天大的难度,其实下面的这5组瑜伽动作就可以消除腰腹部位的赘肉。

  对于腰腹部位有着明显赘肉的人而言,总会觉得异常的苦恼,稍微一个不注意,赘肉就会逐渐的冒出来了,都说长出赘肉很容易,但是想要去掉却存在着天大的难度,其实下面的这5组瑜伽动作就可以消除腰腹部位的赘肉。
  瑜伽八曲式,要想去除两侧的赘肉,首先就应该加强运动,而这一组姿势也算是高级体式,对于核心力量,平衡力量都有着要求,如果实在没有办法打开腿部,也可以选择弯曲双膝的姿势,将右腿直接放在右大臂上,双手用力向上推地,将臀部往上抬离,如果身体无法保持稳定,也可将左腿稍微向下离开,小腿朝着后方伸展,右腿保持不变,把所有的注意力都放在腰部,可以感受来自腰部的挤压,坚持3~5次呼吸。
  瑜伽站立前屈单腿绕头式,这是一种能够延展脊柱的姿势,通过前驱单腿绕头,可以有效促进腰腹部肌肉的锻炼,能够去除赘肉。首先双手向下伸展,从山式站姿进入,带动上身向下,双手绕到后方,抱住两侧的脚踝,然后将头部朝着腿部方向延展,双手抓住左脚的后跟,将左小脚放在左肩部位,维持身体的稳定,坚持30秒。
  瑜伽天堂鸟式变体,这种姿势相对而言比较简单,但是也同样要具备腿部的柔韧性,通过两腿朝着腰腹部位不断交替靠拢,也可以消除腰腹部位的赘肉。两腿往前伸直,坐在地面上,左腿弯膝,朝着身体上方靠拢,左手反手穿过左大腿下方,然后绕过身体后方,抓住左侧的手指,用右手手肘支撑在地面上,稳定重心之后可以将左腿逐渐的抬起,并且和地面保持45度角,坚持30秒到50秒。

  瑜伽卧角式变体,这种姿势对于髋部的灵活也有着一定的要求,可以有效促进对于腰腹部位的锻炼。双腿打开,进入山式站立,双手朝着地下伸展的同时,也可以带动上身往下,直到双手放在两腿中间的地上,大臂和地面保持平行,然后头顶贴进地面,并且压在地面上,保持30秒到60秒。
  瑜伽分腿V字式变体,这个姿势相对来说也是比较简单的,能够有效美化腿部的线条,打开腿部的柔韧度,通过向上提起双脚,也可以锻炼到腰腹部位,可以有效的去除赘肉,两腿向前伸直,平躺在地面上,两只手放在身体的两侧,打开胸腔,吸气时,双大腿贴住腹部,两腿朝着身体两侧打开,形成v字形,右腿可以朝着右侧腰逐渐靠拢,将右脚压向于右侧腰椎,以腰椎作为支撑,感受腰腹部位的挤压,坚持30秒到60秒。

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