减去小粗腿的瑜伽体式练习

　　瑜伽已成为现在非常流行的一种运动。和其他运动相比较，瑜伽放松身心极的效果。瑜伽练习主要包括体式练习，呼吸法和冥想。今天我们要介绍瑜伽体式里的女神式。
　　女神式，梵文Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。这是个很唯美，很霸气的体式可帮助您在拉伸和强健下半身力量。这个姿势有助于我们与内在的女神建立联系。在这个姿势下，您蹲下就好像坐在椅子上，双腿分开，脚跟抬起。双手放在脸的两边，手指张开。
　　练习女神式时，请注意练习中的女性能量。这种能量可以在您的整个日常生活中感受到，既可以作为姿势的一部分，也可以在您的练习中感受到。
　　难度级别：中级
　　目标：力量，肌肉力量，柔韧性
　　涉及的身体部位：骨盆，腿，臀部
　　练习瑜伽女神式时，请记住以下几个要点：
　　小腿肌肉上提，大腿与地面平行
　　双脚脚尖向身体侧面，膝盖对准第二个脚趾
　　坐骨下沉、脊柱立直并向上伸展
　　大臂平行地板，小臂垂直地面，手掌朝前
　　伸展颈部，头部中正

　　该体式的好:伸展臀部，腹股沟和胸部,增强核心肌肉。强健股四头肌和大腿内侧肌肉并增加循环。提升向下能量（apana）。激活根并激活根轮。让我们来通过以下准备体式循序渐进进入：
　　1，山式：双脚并拢站立。双肩放松，同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧，手心向前，目视前方。
　　2，仰卧束脚式：从束角式开始，根据自己的身体条件，调整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧，调整好瑜伽毯后，双手双在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然的放在身体的两侧。