靠墙练习的12个瑜伽体式

　　练习瑜伽，我们总是像小孩期待长大一样，期待着快点做成一个完美的瑜伽体式，但如何练就一个完美的体式呢？答案是从基础开始，循序渐进的练习，那么墙壁是好的老师。今天，给大家分享的是12个瑜伽体式，靠墙练习的方法，如果你想做到这样的（完美）体式，就从从靠墙开始.....
　　依靠墙壁锻炼臂力
　　刚开始应用墙壁练习，在不断的靠墙中，寻找正确的用力点，慢慢习练，手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板，还是L型pose，都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁，帮你锻炼。
　　墙壁是腰腹锻炼的好搭档
　　依靠墙壁锻炼多的应该是倒立式了，刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，但在墙壁的辅助下，神马倒立后弯都不在话下。
　　瑜伽不需要你抽出时间
　　瑜伽并不是一个目标，它是一个生命的过程，是让我们学习回归本性自然，丰富生活，提高生活质量，意识到内在意义后，我们会毫无压力的投入整个生命。练习的提高意味着提高我们的能力在更细微深入的层面观察和倾听自己的身体。
　　1、双角式
　　面对墙壁山式站立 双脚踩伸展带打开适当的距离 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双脚慢慢走向墙壁，背部靠墙 保持5-8个呼吸
　　2、舞王式
　　舞王式站不稳，后方腿抬不起来 可以借助伸展带和墙壁 身体稳定后，再拉伸会更深入 待身体稳定后，离开墙壁 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、站立单腿伸展式
　　左侧面对墙站立，抬左腿向上 放在墙壁上，吸气延展脊柱 呼气将左手从大腿下侧穿过 与右手利用伸展带连接 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　4、站立劈叉
　　面对墙山式站立，吸气延展脊柱 呼气躯干折叠向前向下 背部靠墙，抬一条腿向上 慢慢靠近墙壁，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、新月式
　　新月式后弯做不好 可以借助墙壁，双手臂向后伸展 推靠墙的瑜伽砖 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、坐立前屈
　　坐立前屈背部伸不直，前屈下不去 可以借助靠墙坐在瑜伽砖上练习 吸气延展脊柱，呼气双手推墙 前屈向下，保持5-8个呼吸
　　7、束角式
　　束角式靠墙练习，双手臂推墙壁 可以让躯干更好的前屈 保持5-8个呼吸

　　8、拉弓式变体
　　左侧面对墙坐立，屈右膝靠近会阴处 将左脚放在墙壁上，伸展带套在脚踝上 右手从头部后侧抓住伸展带 左手支撑地面，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9、鸽王式
　　单腿鸽子式面对墙壁，双手推墙 将后方伸展腿套伸展带 同侧手臂向后拉住伸展带 保持5-8个呼吸
　　10、猫式变体
　　猫牛式变体，抬高腿靠墙 可以更好的伸展髋关节 保持5-8个呼吸，换另一侧
　　11、双臂反抱腿式
　　靠墙坐立，双腿打开适当的距离 将瑜伽砖放在双腿的前侧靠近会阴处 双手支撑在瑜伽砖上，臀背部靠墙 慢慢的向上移动，保持5-8个呼吸
　　12、手肘倒立劈叉
　　手肘倒立害怕摔倒，可以借助瑜伽椅 慢慢起立后，一只脚放在椅子上 一只脚去找墙壁，保持身体的稳定 保持5-8个呼吸很多时候，会因为各种各样的外界因素，阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、好的瑜伽辅具。
　　依靠墙壁培养你对身体的感觉，瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程，找对身体的感觉，什么程度你的身体是舒适的状态，什么点上你能达到一种平衡。