分享瘦身塑形的瑜伽体式给你们

　　我相信许多人对瑜伽都很感兴趣，但是缺乏足够的空闲时间去坚持。她们认为瑜伽练习的难度有些大，需要很长时间坚持才能看到效果。另外，工作相对来说比较忙，所以很难坚持每天练习。
　　然而，并不是所有的瑜伽都很难练习。许多姿势实际上相对简单。即使他们没有基础，也可以在家里或办公室练习。以下轩姐推荐7种瑜伽动作，大家学起来也并不难的哦。它们不仅能消除工作所带来的疲劳，还能减轻体重、塑造体形呢。
　　瑜伽桥式
　　1、平躺在垫子上，双腿弯曲膝盖，然后张开，脚跟靠近臀部。吸气，用手支撑，呼气，保持双腿张开。
　　2、伸展你的腿，抬起你的脚跟，踮起脚尖，尽可能地抬高你的腰，收起你的下巴，尽可能地伸展你的全身，看起来像一座拱桥，呼吸5次后平躺。
　　要点：腰部必须尽可能抬高。手掌不仅需要支撑腰部，还需要起到支撑全身的作用。
　　瑜伽鱼式
　　1.从莲花坐式开始，吸气，慢慢向后倾斜上身，双手放在大腿上，将头靠在地上。
　　2.呼气时抬高胸部。呼吸5次后，慢慢放下。重复这个练习3-5次后，向前伸直双腿，让身体平躺休息。
　　要点:向后倾斜时不要抬起膝盖，同时伸出下巴呼气。如果你不能做莲花坐这个动作，你可以直着腿练习，用肘部支撑身体，保持身体笔直，用脚踝向上用力，记住要放松你的喉咙。
　　瑜伽坐角式
　　1.坐在垫子上，双腿大限度地向两边张开，脚跟踮起，脚趾朝上，吸气。
　　2.呼气，上身前倾，双手放在地上，下巴靠在地上，保持头部不动。用双手抓住脚掌，保持这个动作5次呼吸。
　　3.呼吸三到五次后不要马上抬起头。深呼吸两到三次完全放松后，再次慢慢抬起头来，让上半身挺直。
　　要点:如果你的下巴不能接触地面，你也可以弯曲膝盖练习的。
　　牛面式
　　1.坐姿进入状态，右脚放在左脚下方，膝盖交叉，右脚贴着臀部，左脚靠近髋部，脚心朝向身体后部。
　　2.将左臂举过头顶，弯曲肘部，并试着将左手放在肩胛骨之间。放下右臂，弯曲肘部，将右前臂放回原位，直到左手的两个手指可以弯曲。
　　3.保持头部和颈部稳固，眼睛向前看，保持这个动作15~30秒。
　　瑜伽坐姿单腿鸽王式
　　1.左腿在前，右腿在后，双腿坐在椅子上，左腿弯膝踮起脚尖，右腿弯膝，小腿向上，伸直脚。
　　2.将右手举过头顶，弯曲肘部，手掌朝下，找到右脚趾，稍微向后倾斜，弓起腰，用手指抓住脚趾，用左手握住左膝盖。
　　3.保持这个动作30秒钟，通过换边再次练习。

　　瑜伽站立单腿拉伸式
　　1.站在垫子上或地上，右手放在右臀部，吸气，弯曲左膝，用左手食指和中指握住左大脚趾，抬起左腿保持平衡。
　　2.继续吸气，以腰部为轴，将左腿移到上半身的左半边，右手远离髋部，伸直向下，五指张开，肩膀下沉，弯曲肘部。
　　3.保持这个动作1分钟，恢复站立姿势，并通过换边再次练习。
　　要点:在运动过程中，你需要把脚跟到下背部的这些地方收紧。
　　瑜伽前伸展式
　　1.双腿笔直向前坐在地上，吸气时上身微微向后倾斜，双手放在背上，支撑在地上，指尖与双腿成一条平衡的直线。
　　2.呼气时，收缩腹部，用双手将臀部抬离地面，直到上肢完全伸直，双腿保持伸直，脚掌完全着地。
　　3.放松颈椎。慢慢把头降低到与地面垂直的头顶。呼吸5次后，恢复坐姿。