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2020年02月23日 17:53:46
众所周知，脊柱是我们人体中非常重要的组成部分，打个比方，脊柱相当于一座房子的顶梁柱，有着“牵一发而动全身”的作用。我们经常说的圆肩驼背，高低肩，骨盆前倾，长短腿等问题，90%都与脊柱侧弯有关。不良习惯，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因，从而导致脊柱侧弯。异常与正常的脊柱对比，对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正和缓解，分享一套简单的瑜伽练习，改善及预防体态问题。
众所周知，脊柱是我们人体中非常重要的组成部分，打个比方，脊柱相当于一座房子的顶梁柱，有着“牵一发而动全身”的作用。我们经常说的圆肩驼背，高低肩，骨盆前倾，长短腿等问题，90%都与脊柱侧弯有关。不良习惯，比如总是跷二郎腿，单侧背包，单腿站立，窝在沙发，低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因，从而导致脊柱侧弯。异常与正常的脊柱对比，对于轻微的脊柱侧弯，可以通过瑜伽练习来矫正和缓解，分享一套简单的瑜伽练习，改善及预防体态问题。
改善脊柱侧弯的瑜伽练习
1，下犬式
俯卧来到婴儿式，双臂延展 呼气，脚尖回勾，臀部向上，双腿伸直 脚跟向下踩，脊柱延展，保持8个呼吸
2，三角式
双脚分开一腿长，转右脚外展45° 转左脚指向正左方，左膝指向23脚趾 吸气，双手侧平举，呼气，身体右侧屈 双臂上下一条直线，眼睛看向右手指尖 保持8个呼吸，换反侧
3，猫牛式
跪立，双臂双腿垂直垫面 吸气，抬头胸腔延展 呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐 脊柱保持一节一节延展 动态练习10组
4，蝗虫式
俯卧，双臂放在身体两侧 双脚并拢，呼气，双腿胸腔同时上抬 保持8个呼吸
5，婴儿式
跪立在垫面，双膝分开与髋同宽 脚尖向触，臀部向后坐在脚跟 吸气脊柱延展，呼气躯干向前向下 额头落在垫面上，双臂伸直 保持8个呼吸
6，桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部 分开与髋同宽，小腿垂直垫面 吸气延展脊柱，呼气，抬髋向上 保持8个呼吸
7，滚背式
仰卧，屈双膝靠近腹部 双手抱住小腿前侧，低头，卷缩 前后滚动按摩脊柱10次即使没有脊柱侧弯，也可每日练习放松和保养脊柱哦
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
