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2020年02月23日 17:51:42
上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式。上犬式看起来是一个初级体式，但是很多人都做错了（特别是，不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿）。那么这个瑜伽体式有哪些好处呢？
上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式。上犬式看起来是一个初级体式，但是很多人都做错了（特别是，不知道抬起腿或者不知道怎么抬起腿）。那么这个瑜伽体式有哪些好处呢？
上犬式好处：加强脊柱、手臂、手腕力量
拉伸脊柱前侧，改善体态
增加肺部容量，缓解哮喘
缓解坐骨神经痛，抑郁、焦虑
上犬式详解：
1.趴下来，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后
2.激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地
3.完全伸直手臂，让整个身体离地
4.胸腔往上，头往后，打开身体前侧
5.保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地
6.出来的时候，身体慢慢放下来
上犬式初学者变体：
1.狮身人面式
这个初级的变体很适合做不了上犬式的人。
趴下来，手肘在肩膀下方，手肘、小手臂和手掌撑地，推上半身往上
小手臂、肋骨、骨盆和腿贴地
2.蛇式
这个后弯比狮身人面式深一点。
趴下来，双手在肩膀下方
双手往下推，抬起上半身离地，骨盆、腿保持贴地
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
