瑜伽结构中的放松方法分享

　　瑜伽结构的放松，也可称为瑜伽休息。它对身体有很大好处，让大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，身体被“充电”并恢复活力。正式放松应该是一种积极的、清醒的、集中的放松，以便感到放松。让我们了解瑜伽结构中瑜伽的放松方法。
　　瑜伽结构的放松
　　由于不同的目的、时间和环境，放松方法有不同的练习方法。例如，白天练习的目的是消除疲劳，快速补充能量。你只需要做15分钟的休息技术。关键是要专注于自己的呼吸，保持清醒，在练习中不要睡着。
　　晚上睡觉前练习。时间可以尽可能延长，直到你自然入睡。这样，你会发现你的睡眠质量会大大提高。即使你睡了很短时间，早上醒来时也会非常清醒，情绪高昂。
　　练习身体姿势法后，可以进行10分钟的放松训练，通过放松消除运动引起的紧张。
　　在完成每堂课或一组瑜伽姿势后，这种方法也可以用来缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动。
　　瑜伽结构的放松
　　特定方法
　　1。轻轻地闭上眼睛，采取仰卧姿势。分开你的腿20-30厘米。双手放在身体两侧，掌心向上，让膝盖和脚趾自然下垂，放松。
　　2。深呼吸，让你的胳膊和腿稍微向内和向外旋转几次，你的头也稍微旋转几次，然后停止你所有的身体运动来感受你身体的放松状态开始让你的身体感觉融化，每次呼气都感觉你的身体下沉，然后让你的意识从下到上慢慢放松你身体的每个部分。慢慢平静地呼吸。

　　3。放松每个脚趾、脚背、鞋底、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部；呼气时，放松腰部，感觉身体下沉。继续让意识提升，放松肋骨、胸部、心脏、肩膀、上臂、下臂、肘部、手腕、手掌和手指；继续均匀呼吸，开始放松颈部、下巴、面部肌肉、嘴、牙齿、舌头、鼻子、眼睑、眼睛、眉毛、前额、太阳穴、头部、后脑勺、整个头部，然后放松全身背部:上背部、中背部、下背部；放松整个脊椎；放松大腿后部、膝盖和小腿。整个身体的每个部分都变得非常放松，呼吸变得越来越放松和稳定。你可以根据自己的情况重复2到3次，直到你的身心完全平静和放松。
　　4。慢慢睁开眼睛，从右边开始，结束。