5个高效燃脂的瑜伽动作分享

　　岁末年尾，聚会、加班忙的团团转，身上的赘肉也养了出来，再不减肥塑身同学聚会怎么能美美哒？今天小编推荐5个高效燃脂的瑜伽动作，每天几分钟，狂甩卡路里哦，还在等什么呢？
　　女神式瑜伽变体，此体式可以拉伸大腿内侧，燃烧更多腿内侧脂肪，同时缓解大腿内侧的肌肉紧张。具体做法如下：
　　1）保持山式战力，双腿张开两肩宽的距离，双膝和上半身躯干缓慢向下弯曲，直至上半身和大腿与地面保持平行；
　　2）双手五指张开支撑地面保持身体平衡，双脚略微踮起，腹部收紧，背部挺直。
　　猫式伸展的瑜伽动作，不仅减肥塑性效果好，对于缓解工作压力也有不小的功效。练习此体式塌腰时腰部尽量向下，使背部出现明显的凹状，同时尽量翘臀;向上弓起时也要做到弓身的大程度，增加脊柱的灵活性。具体动作如下：
　　1）双臂位于肩膀正下方，双腿打直，脚尖有力踩在垫子上；
　　2）将膝盖落下跪于地面，翘起小腿，两脚交叉，保持身体的稳定；
　　3）身体向下向后移，双臂向前打开掌心向下，使自己的双臂、肩部、胸部依次落于地面。

　　新月式瑜伽，此体式使身体变得更轻盈，是个很好的舒展拉筋，开胯开髋练习的体式，动作分解如下：
　　1、站姿，右脚向前迈出一大步紧贴地面，腿膝盖弯曲，左脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部；
　　2、双手垂直上伸直，上身慢慢向后弯曲，直到后弯腰到双手十指触碰脚跟，髋部摆正。
　　轮式瑜伽对全身塑型非常有效，双腿微微分开，双臂向上完全伸直，腰部缓缓向后弯曲直至双手与地面完全接触，腰部要持续发力保持身体不下陷，右腿保持不动，左腿小腿绷直上翘。
　　双角式瑜伽，这个头着地，双腿叉开成八字形伸直站立的体式练习也具有一举两得的好处，既兼顾了头倒立式，也能起到瘦腿，美化腿部线条的功效，而倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。更有助于人的智力和反应能力的提高。