7大类瑜伽练习教程分享

　　在一些瑜伽古典书籍中记载，瑜伽体位多达84000个，并且这还只是一个大概，当然，也不要被这庞大的数字吓到了，归根结底，你了解了瑜伽体式分为这7大类就足够了。坐姿类，前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类。
　　因为瑜伽体式的不同，所以功效也是不同，并且不同体式所带来的感受也是不一样的，所以今天就跟大家分享一下这7大类瑜伽。
　　1，坐姿类
　　常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花，等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。
　　注意：
　　有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
　　功效：
　　双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；
　　由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应；
　　对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
　　2，扭转类
　　常见的瑜伽扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合呼吸，吸气，延展，呼气加深扭转。
　　功效：
　　轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；
　　当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
　　注意：
　　做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
　　想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
　　3，前屈类
　　常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，双角式，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从髋部折叠，真正的去启动核心，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是胸腔去找向膝盖。
　　功效：
　　伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；
　　轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；
　　伸张腿部后侧肌肉和韧带；
　　安定心神，使神经系统平静下来。
　　4，后弯类
　　常见的瑜伽后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯体式要注意的是，对整个身体前侧（胸腔，大腿，小腿）打开要求高点，并且重要的一点是打开胸腔，从胸椎开始后弯。
　　功效：
　　放松身体前面的肌肉和，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；
　　增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；
　　放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；
　　加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；
　　伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；
　　改善人的姿势，并激活体内能量。
　　5，侧弯类
　　常见的瑜伽侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等，侧弯体式要注意的是，启动腿部力量，髋部中正，胸腔得到很好延展。
　　功效：
　　使脊柱更加灵活有弹性；
　　减少侧腰部的脂肪；
　　伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。
　　注意：
　　侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。
　　同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
　　6，倒立类
　　常见的瑜伽倒立体式有：肩倒立，头倒立，手肘倒立，手倒立等，倒立体式要注意的是：首先手臂，腹部，肩膀等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲，和挤压到颈椎。
　　功效：
　　促进血液循环，减轻心脏的负担；
　　减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用；
　　通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；
　　增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；
　　有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
　　注意：
　　倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；
　　颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

　　7，平衡类
　　常见的瑜伽平衡体式有：树式，鹰式，战士三式，交叉平衡式，半月式等等，平衡体式要注意的是，要建立根基，增加腿部及核心力量，以及心理的稳定。
　　功效：
　　锻炼身体的平衡感和协调性；
　　增强集中注意力的能力；
　　帮助我们找到内心的宁静和稳定。
　　注意：
　　任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，之后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。