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2020年03月20日 17:58:19
很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量;针对腿部力量，有效的莫过于单腿平衡体式了。今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
很多人在练瑜伽时缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量;针对腿部力量，有效的莫过于单腿平衡体式了。今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
01
战士三式变体
从山式开始，双手合十
延展，身体往前往下延展
保持一条直线
弯曲右腿
伸直右腿
重复5次
02
单腿站立前屈
往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂
鼻尖找小腿
弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧
再次抬起来
重复5次
03
单腿手倒立跳跃
右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地
往上跳到单腿手倒立
再下来，重复5次
04
弓步
左脚向后来到弓步
05
斜板
右腿向后来到斜板
屈肘来带到四柱
再来到斜板
重复5次
回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。
练习之前先用5遍拜日A、B热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
