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2020年01月31日 08:55:11
凸起的小腹,总是夏日纤体的老大难问题。每次努力节食、运动后,以为腹部肥肉已经甩去,而稍微吃点东西后,恼人的西瓜肚却又会回来,令人觉得十分沮丧。下面给大家推荐5个瑜伽动作,让你轻松练出平坦紧实的小腹。
凸起的小腹,总是夏日纤体的老大难问题。每次努力节食、运动后,以为腹部肥肉已经甩去,而稍微吃点东西后,恼人的西瓜肚却又会回来,令人觉得十分沮丧。下面给大家推荐5个瑜伽动作,让你轻松练出平坦紧实的小腹。
单腿前屈平衡式瑜伽,此体式可以消除腹部多余脂肪和赘肉,按摩腹部内脏器,增强消化功能,同时拉伸腿部,使双腿变得纤长。
动作分解:身体前倾,右腿向后抬起,双手撑地,右腿继续向后向上伸展,胸腹贴近左腿,双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。
三角伸展式瑜伽,这个体式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,同时减除腹部多余的脂肪,使小腹变得紧实有型。
动作分解:双脚打开一条腿的距离,躯干和右脚同时向右转,躯干向下弯曲,然后扭转脊柱向上。
卧角式瑜伽,这个动作的练习可以伸展大腿外侧肌肉,锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下:
1)站姿,双脚分开与肩同宽,双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米;
2)身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。
单腿绕头式瑜伽的变体,这个体式改变腿部的姿势和臀部着力面积就能增强腰部力量,在锻炼腿部韧带的同时,打开另一侧髋关节。动作分解如下:
1)侧卧,双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上;
2)用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。
后仰伸展式瑜伽,此体式可以有效拉伸腹部肌肉,消除小腹赘肉,同时对腿部的塑型也非常有效。
动作分解:山式站立,弯曲腰背部,上半身向后仰,尽量弯曲到大程度,即用双手握住两脚的脚踝,后弯的过程中,双腿可以略向前倾。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。