锻炼腿部的瑜伽动作练习

　　瑜伽注重自身的感受，它是一种哲学也是一种生活态度，人是由精神与肉体两部分组成，当我们的身体达到某种境界时，我们可以作出让众人称羡的高难体位、柔软的身体、苗条的身材，但这些都是表面，更重要的是我们的内心。
　　通过瑜伽洁净我们的身体，洁净我们的心灵，懂得宽容、博爱、给予。我下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧。
　　瑜伽树式
　　动作分解
　　1.山式站立，双手自然下垂，调整呼吸。
　　2.吸气，弯曲右膝，右脚掌抵住左大腿根部，将身体重心移至左腿，左脚紧抓垫面，保持身体平衡。
　　3.呼气，弯曲手肘，双手在胸前合十，两小臂端平，眼睛看向前方，保持姿势20秒。
　　4.放下右腿和双手，恢复山式站立，换另一条腿重复动作。
　　树式的作用：
　　拉伸腿部和腰部肌肉群，提高身体平衡能力，消减腰腿部赘肉。
　　锻炼平衡感，消除身心乏困，使注意力更集中。
　　瑜伽三角式
　　动作分解
　　1、双脚大大分开，吸气，两臂侧平举。
　　2、呼气，上身向左侧弯，左手扶地，保持这个姿势，自然呼吸。
　　3、吸气，身体回正复原。
　　4、呼气，放下手臂，双脚微分，双手体前交握，闭眼，调息。
　　功效：练习三角式不但可以拉伸腰部，使脊柱向身体两侧伸展，还能锻炼大脑神经，使注意力集中，强健脑部功能。

　　腿部肌力锻炼瑜伽
　　把竿动作：
　　1、背对把竿，重心移到左脚，右脚勾在把竿上，右脚打直并与地板平行。
　　2、重心在左脚，脚底板均匀踩在地板，腹部有力量，感觉肚脐往胸口提，双手双脚打直向外延伸，停留伸展。
　　3、想挑战的同学，将右脚(后腿)勾在横向把竿，脚跟抵住直立的把竿，吐气身体往左侧扭转，左脚（下脚）可微弯，右手指可轻轻点在地板上（也可用瑜伽砖辅助），视线看着上方的手，结束后换边练习。
　　变化式：
　　靠近把竿，将右脚勾在横向把竿预备，右手拉住上方的把竿预备，上半身推离把竿，视线转向右上方的手，伸展右侧腰与大腿外侧。
　　效果：这一系列的动作，可以帮助我们矫正脊椎，强化腿部力量，还可按摩肠胃，帮助减少腰部脂肪，欢迎大家一起来学习！