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瑜伽运动让人们的身体变得更加健康

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2020年01月28日 20:46:00

很多人有这样的“难言之隐”,走路大腿内侧容易磨裤子,好尴尬! 简直就是魔鬼的步伐,还被老妈diss。希望对大家的瑜伽练习有所帮助,祝愿大家考试顺利,天天开心。认定自己的方向,勇敢走下去,只要问心无愧,到结束的时候,就不会后悔。

  很多人有这样的“难言之隐”,走路大腿内侧容易磨裤子,好尴尬! 简直就是魔鬼的步伐,还被老妈diss。希望对大家的瑜伽练习有所帮助,祝愿大家考试顺利,天天开心。认定自己的方向,勇敢走下去,只要问心无愧,到结束的时候,就不会后悔。
  1.为什么大腿内侧的肉肉这么多?
  脂肪堆积 肌肉松弛无力=大腿内侧肥、松。 首先,女性因为生理原因,脂肪更容易储存在臀部和大腿,以供怀孕和哺乳时使用。 其次,相比较大腿外侧和前侧,大腿内侧的使用程度较低。 第三,很多小伙伴因为久坐,大腿内侧肌肉无力、松弛。 第四,不正确的走路姿势,使身体重心向外侧运动,致使走路时一直靠大腿外侧肌肉支持和发力。 长此以往,大腿内侧肌群会不懂得如何发力而变得松弛、无力,使大腿更粗。
  2.想要大腿纤细,赶走这些又松又肥的赘肉
  这样做: 一步,全身减脂。 你可以选择有氧或者HIIT(高强度间歇性训练),来降低你的体脂。 虽然天冷不想动,但马上要过年,各种聚会挨个来,想想是不是动力立马来了呢? 第二步,做一些加强大腿内侧肌群的运动。 紧实大腿内侧肌肉,塑造大腿内侧线条,视觉上更显瘦。 今天肉肉分享的练习都很简单,在办公,或者在家带宝宝的间隙,甚至外出,逮着5-10分钟,只要能找到一面墙或者一把椅子都能完成。
  动作一:站姿扭转式 做法:
  1.站立,双腿分开与髋等宽(即一拳的宽度),随吸气,屈髋屈膝,抬起左腿,膝关节指向正前方。
  2.可将右手放于左膝内侧相互对抗,感受大腿内侧肌肉收紧。
  3.觉得有难度,可扶墙完成帮助稳定。

  4.也可增加难度,随吸气,右手向上伸展,通过扭转强化大腿内侧肌肉力量。 注意:保持肚脐指向正前方。 5.保持5次呼吸,完成3组,换侧练习。 这个简单的练习,能帮助小伙伴们紧实大腿内侧,消除赘肉,让你的大腿纤细,更有线条感。
  动作二:加强内收式 做法:
  1.坐在椅子的三分之一处,左腿向前伸直,左脚踩地,右腿向上抬起并伸直。
  注意:
  1)启动腹股沟处腰大肌的力量,避免上抬时脊柱弯曲。
  2)保持脊柱立直。
  2.伸直腿脚底做内翻动作,腿部内旋,带领脚尖向内转动。
  3.随呼气,抬起腿内收,感受大腿内侧肌肉收紧。
  4.完成20次*3组。换侧练习。 这个动作可以高效紧实大腿内侧肌肉,告别松弛,能很好地缩小腿围,帮助你甩掉久坐不动,脂肪堆积的肥、松大腿粗。

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