教育宝
请输入机构名称或课程名称

适合老年人练习的瑜伽动作及详解

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年04月01日 08:54:40

今天为大家分享适合中老年练的瑜伽动作,练习瑜伽并不是年轻人的专利,中老年人也是可以练习瑜伽来健身的,那么适合中老年练的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲适合中老年练的瑜伽动作。下面跟随小编一起来学习一下吧。

  今天为大家分享适合中老年练的瑜伽动作,练习瑜伽并不是年轻人的专利,中老年人也是可以练习瑜伽来健身的,那么适合中老年练的瑜伽动作有哪些呢?小编给大家讲讲适合中老年练的瑜伽动作。
  适合中老年练的瑜伽动作
  坐姿类动作养心神
  在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,动作十分简单。
  没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。
  仰卧放松式
  后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。
  练习的过程中要注意放松我们的身体,要均匀的进行呼吸的练习,呼吸的节奏要重点把握好。总体说,这类姿势的练习还是很简单的。
  平衡类动作锻炼大脑
  平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。
  适合中老年练的瑜伽动作
  有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。
  平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。
  凤凰开屏式
  凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的,练习这一式的时候,我们应该注意感受自己的小腿变化。
  在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。
  深吸气,两只手慢慢地向上举起,吐气的同时将我们的双手由外扩展,放松身躯。
  双肩下沉,下巴抬高,目视右手指尖。保持3~5次呼吸。
  扭转类动作壮筋骨
  扭转类动作对我们的筋骨具有很好的调养作用,中老年朋友的筋骨大多不如从前了,练习这些姿势可以帮助我们中老年朋友强筋健骨。
  扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布密集的部位。
  通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。

  战斗式
  战斗式的练习可以锻炼我们的身体柔韧性,非常适合我们的初学者练习,练习战斗式非常简单,来了解一下吧!
  左脚向后迈大约3英尺。
  适合中老年练的瑜伽动作
  从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。
  把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
  吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。
  呼气,然后放低。换右臂重复做一次。
  然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。
  放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时落地。

以上就是教育宝头条带来的适合老年人练习的瑜伽动作及详解详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

瑜伽动作

分享到:

日语学习中你能够用到的6个学习方法

上一篇

日语学习中你能够用到的6个学习方法

分享适合秋冬之季练习的瑜伽体式

下一篇

分享适合秋冬之季练习的瑜伽体式

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37