这几个瑜伽体式可以让你走路都能轻松几分

　　如今的现代人缺乏运动，长时间加班熬夜，这早已成为很多人的通病，对于一些年轻人来说，即便是面对眼前的情况，依然还能够暂时撑得住，但是长时间熬夜也并非每一个人都能够支撑得住，即便是体质再好，也无法长时间承受起如此折腾吧。很容易会让人出现缺乏活力，无精打采等情况。也会影响到工作效率，要想改善，除了减少熬夜之外，坚持运动是必然的选择，譬如可以选择多练习瑜伽，下面的这些瑜伽动作，如果每天坚持10分钟，让你走路都能轻松几分。
　　 单腿下犬平衡式，可美化腿部线条，拉伸双腿内侧，具有缓解身体僵硬感的效果，舒缓筋骨，提升双腿平衡能力，让走路更为轻松。以下犬式进入，上身逐渐抬高，双脚回收一点，右脚从右上方逐渐抬起到高点，小腿朝着头顶方向缓慢的落下，把左手和左脚作为主要支撑点，右手往上抬，直接绕过后方，抓住右脚脚尖，同时也把右脚往前拉伸，尽可能打开胯部，左脚脚跟略微抬起时，保证脚尖踩地，左腿处于伸直状态，左手五指张开压实在地面上，微微抬起头部，保持5~8个呼吸后松开右手，换侧进行练习。
　　 神猴哈努曼式变体，这是一种优美的姿势，能够有效锻炼到腿部后侧韧带，很多新手在初练习此组动作时，总感觉腿部后面过紧，膝盖根本无法处于绷直的状态，这本身是身体僵硬的一种表现，长时间缺乏运动都会如此。而这种姿势就可柔软双腿，让步伐更为轻盈，走路也会轻松不少。以下犬式直接进入，左腿从双手的中间朝前迈开一步，让左腿处于伸直状态，脚背贴合在地面上，如果腿部无法完全伸直，也可以适当性保持弯曲。右手从后方放在右小腿上，左手逐渐向上举起，手背扶在额头上，感受侧腰和腿部的拉伸，坚持5~8个呼吸，然后还原身体，逐渐进入到下犬式，两腿变换前后位置可以多练习一次。
　　但凡有意义的事其实都不会特别容易练习，瑜伽也同样如此，必须要具备自律性，当你在选择练瑜伽之后，瑜伽也可以让你提升自律性。譬如侧直角式就是很不错的前屈拉伸动作，可有效锻炼腿部后侧的肌肉，强健脚踝，有效提升站立时的平衡感。头部和上身处于向下的姿势，可以有效延展背部，还能促进血液循环，让头脑保持清醒状态，这种姿势可舒展全身筋骨，缓解身体僵硬现象，具有提神醒脑效果，走路也更为轻松。

　　保持山式站立，两脚可适当性分开，身体处于放松的阶段，两只手放在身体两侧，以腰部周围支点，上体逐渐向下延展，保证双手放在两脚背上，尽可能伸直双膝。胸腔和腹部靠近两腿前侧，右脚脚尖踮起，用左手抓住左边大脚趾，右手拇指支撑在地面上，等待2~3个呼吸，左脚可以往左侧抬起，在左手助力下尽可能抬到高点，维持身体的平衡，坚持30秒左右。
　　站立拉弓式，这是一组比较不错的拉伸动作，可美化双腿线条，去除多余的腿部脂肪，可有效提升双腿的力量，和舞蹈式属于同一个系列。保持山式站立，小腿向上，右腿屈膝，右手从后方抓住右脚的脚腕，左手自然的放在身体一侧，右手把右脚朝后方尽可能拉起，始终处于向上伸直的阶段，保证和左腿处于相同的直线上，指尖朝向正前方，前身可以往下倾斜，眼睛看向左手手指的方向，左腿找到身体稳定后坚持30秒，然后松开右手，换左手拉着左腿重复练习。