两个瑜伽动作可以让你收腹秀蛮腰

　　在练习瑜伽中，我们要学习如何把瑜伽动作、呼吸、意念配合在一起，学习如何感受到每个瑜伽动作给自己带来的美好与宁静，学习如何在瑜伽的体式中感受到自己，接受自己的不完美，并不断的肯定着自己。如果我们不能改变外在的环境，那么我们就应该尝试改变自己的心态，只有这样，我们的心态才能在环境因素的变化时保持一种相对的稳定状态，保持相对稳定的良好心态才是习瑜伽之道。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，让你收腹秀蛮腰。
　　瑜伽鸽子式
　　“kapota”本身为鸽子的意思，而“Rajakapotasana”为鸽子之王的意思。由于练习此姿势时，动作同挺起嗉囊的鸽子模样非常相似，因此得名。
　　动作分解：
　　1、如照片所示，坐下，尽可能地将左腿向后伸。
　　2、用左手抓住左脚，呼气，将左脚抬起。保持此姿势，吸气，呼气的同时将左脚向身体一侧拉拽。另外一侧按照相同的动作要领进行练习，之后进行充分休息。
　　功效：通过练习瑜伽鸽子式，腹部可以得到强力拉伸，肋骨和腰部收缩，从而促进内脏的机能，对于内脏和骨盆的血液流通非常有益。
　　瑜伽契合式
　　动作分解：
　　1、双膝跪地而坐，安定心神。背后，左手抓住右手手腕，将意识集中在右侧肩膀。
　　2、舒展胸部，深深吸气，呼气的同时以慢的速度将上半身向前弯曲，额头置于地面，稍微停顿片刻，感受一下呼吸。吸气，慢慢抬起上半身，呼气的同时放松身体和心灵。交换手，再进行一次。

　　3、双膝跪地而坐，双手置于身后，手指相互交叉。
　　4、舒展胸部，深呼吸，呼气的同时以慢的速度将上半身低下，额头顶于地面，暂停片刻。吸气，慢慢抬起上半身，呼气，缓解身体与心灵的紧张。
　　功效：瑜伽首先能够使人的心情安定，缓解紧张情绪，同时能够降温，对于治疗高血压效果显著。此动作通过安定全身，为心脏带来一份安宁，能够缓解压力，促进自律神经获得平稳。
　　瑜伽风箱呼吸法
　　鼻子像风箱一样快速吸气呼气，反复几次。
　　瑜伽拍打胸口法
　　先深呼吸，暂停，用右手向左胸用力拍打36次左右。此过程中，下巴向胸部下拉，下压颈部。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。