直立脊椎的瑜伽体式练习

　　针对不同的部位的训练，我们应该选择不同的动作体式，有针对性的练习让训练效果事半功倍，瑜伽体式众多，可以给你更多的选择！瑜伽中有哪些经典动作？后弯体式实至名归，直立脊椎，拒绝驼背！
　　后弯体式是瑜伽中的经典动作，对于腰腹部有很强的塑造作用，尤其是对于当代上班族而言，瑜伽后弯体式简直是必须掌握的重点动作！因为随着时代的进步，越多越多的工作要依赖电脑来完成，有时候我们坐在办公桌前，一坐就是数个钟头，腰椎和脊柱都受到了强烈的压迫，如果长期保持这样的生活习惯，那么我们的身体早晚会出问题，常见的就是脊柱侧弯和腰椎凸出，也有可能出现肩周炎、颈椎病等，因此运动健身已经刻不容缓。
　　这个时候你不妨尝试一下瑜伽后弯练习，动作简单，效果明显，既然是脊柱与腰椎的酸痛，我们就针对这些部位进行锻炼。
　　但是在练习时也要注意方法，不能操之过急，尤其是瑜伽中的新手，一定要循序渐进，后弯的幅度可以适量缩减，当身体的柔韧性提升上去之后再逐步规范。后弯体式姿态优美，动作潇洒飘逸，不仅具有很好的矫正身姿效果，也能在视觉上给我们带来感官享受，女孩子练习起来还能提升柔韧性。
　　每天像这样做几组后弯动作，拉伸脊柱，打开胸腔，激活我们的心肺功能，改善弯腰驼背的现象，塑造修长挺拔的曼妙身姿，增强我们的自信心与女人味！
　　后弯瑜伽体式一：新月式拉背（左）
　　动作详解：
　　缓慢的吸气，重心前移，左脚在前，屈膝脚背平铺，吸气抬起身体向上，双手十指交叉在背后，新月式拉背保持。微抬头，眼睛看向斜前方，前方脚掌向前向下微微推地，调整你的呼吸，让呼吸均匀稳定，在体式练习过程中，时刻关注你的腹部状态以及腰椎状态，时刻保持肋骨的下沉，微收下颌，让颈部后侧延伸，之后一次深吸气，缓慢的呼气。
　　后弯瑜伽体式二：半神猴式（左）
　　动作详解：
　　双手向下，重心后移，前方脚伸展，后方脚跟蹬向远端，俯胸面依次向前向下进入到半神猴式。放松整个肩膀，可用双手用力的将垫面向下向前推送，帮助整个侧腰的伸展，放松额头颈部，呼气时后方脚跟向后蹬，自然地吸气，提坐骨。

　　后弯瑜伽体式三：肩桥式
　　动作详解：
　　缓慢呼气，依次屈膝，臀部微微向前一些，拱背向下，双脚向内收，离臀部约一掌的距离，双脚分开与髋同宽，吸气提起臀部向上，双手十指交叉放在臀部的下方，整个手臂、肩膀、脚掌用力下沉。胸腔寻找下巴靠近，之后三次呼吸，深吸气臀部向上，缓慢的呼气，继续让肩膀向下，吸气时让胸腔寻找下巴，呼气时腹部、肋骨回收，之后一次，鼻腔深吸，呼气落臀向下，放松双手，还原仰卧姿势。