睡前可以练习哪些瑜伽呢

　　所谓睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。睡前练瑜伽，其主要目的就是放松身心，改善睡眠。特别是经常容易失眠的姐妹，可以练一练睡前瑜伽。睡前瑜伽，好是在床上练习，练习时间不宜太长，动作难度也不用太大，选择几个简单的动作，让身心进入彻底放松的状态，也许几个预先设定的动作还没做完，你可能就不知不觉地进入梦乡了。
　　练习一：骆驼式
　　穿着宽松的着装，减少衣着对身体的束缚，梳洗完毕之后，来到床上。以跪立姿势作为预备式，开始进入骆驼式练习。身体后仰，双手向后捏住脚跟；收腹、挺胸、双肩下沉，脖颈向后伸展，下巴指向天花板。配合均匀呼吸，排除杂念，心气合一，保持姿势1—3分钟。
　　练习二：骆驼式变式
　　所谓变式，就是在基本动作的基础上，进一步的变化练习，深度延展。变化练习可以根据自己的体能，自由发挥。小美女的这个变式非常简单，只需一只手向后伸直、延展，就行了。一些瑜伽基础薄弱的姐妹，可以学习借鉴。
　　练习三：侧鸽式
　　标准的侧鸽式，双腿形态是一只腿向内弯曲，一只腿向外伸直。小美女采用的是：双腿成横劈一字马展开，然后做成鸽子觅食的造型。这也是一种变化练习。每一个瑜伽体式，都可以随意变化，特别是睡前瑜伽，目的是为了放松，只要自己感觉舒适就行。

　　练习四：拜地式
　　练完前面几个动作之后，回到跪立姿势，再由跪立姿势向前俯身，进入拜地式，调息放松，练习完毕。练完这样几个动作，你会感觉全身清爽，心情舒畅，然后轻松进入梦乡。