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2020年01月31日 11:55:01
7 组瑜伽动作锻炼核心，真的很是级有效！练习瑜伽，当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作，多加练习，核心力量就上来了！下面我们起来看一看吧。
7 组瑜伽动作锻炼核心，真的很是级有效！练习瑜伽，当然少不了核心力量的练习。今天就给大家推荐7组锻炼核心的动作，多加练习，核心力量就上来了！下面我们起来看一看吧。
7组动作锻炼核心
1.单腿下犬蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖找鼻尖
重复10次，换边
2.单腿下犬蹬山式（膝盖在大臂外侧)
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到右大臂外侧
重复10次，换边
3.单腿下犬扭转蹬山式
从下犬式开始，吸气，右腿向上向后抬高
呼气，弯曲膝盖，膝盖来到左大臂后侧
重复10次，换边
4.扭转动态船式
坐立，弯曲膝盖，双手合十
呼气，转向右侧，吸气回正，呼气转向左侧
重复10次
5.动态前屈
从金刚坐开始，双手指尖点地
吸气，抬起臀部向上，膝盖贴胸腔
脚尖点滴，腹部内收，低头
重复10次
6.动态船式
来到船式，弯曲膝盖
呼气，双腿伸直向下，背部向后向下
吸气回正，重复10次
7.动态斜板式
穿上袜子，来到绷脚背的斜板式
吸气，腹部内收，臀部向上，双脚靠近双手
保持腿伸直
重复10次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
