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2020年01月17日 17:44:57
冬天由于人体消耗减少,养生效果会比养生加强两倍之多,所以很多人喜欢在冬天开始药膳养生,恢复身体的元气。且在寒冷的冬季,炖上一锅冒着热气的补汤,别提生活多美好。但是冬季养生,会让你不知不觉间就多吃一些,再加消耗变少,人满满的就变胖了。今天就介绍一组体式,在冬季也能够我们减脂瘦身,无需冒着冷风出门在家里就可以练习,一起练起来吧~
冬天由于人体消耗减少,养生效果会比养生加强两倍之多,所以很多人喜欢在冬天开始药膳养生,恢复身体的元气。且在寒冷的冬季,炖上一锅冒着热气的补汤,别提生活多美好。但是冬季养生,会让你不知不觉间就多吃一些,再加消耗变少,人满满的就变胖了。
虽说冬季养生佳,但不是让你养出一身肥肉,而是养出一个结实健康的身体。所以在冬季养生,不仅需要食补,更加需要运动健身搭配着一起"养"!这才是佳额养生之道。想保持身材在良好的状态,也想在冬季多喝一口热汤,添加瑜伽健身是佳的搭配。
只要保证身体每天有足够量的运动,你就可以二者兼得。今天就介绍一组体式,在冬季也能够我们减脂瘦身,无需冒着冷风出门在家里就可以练习,一起练起来吧~
1.透视蛇式
透视蛇式,是模仿透视蛇昂起上半身体,准备攻击的体式,这个体式功效在于活跃沉寂的脊柱,给脊柱调价润滑剂,让脊椎得到增强,胸部得到扩展。在训练中,防止腰间、腹部堆积肉肉。
练习方法:
A. 俯卧开始,抬起两手支撑在身体两侧,手掌靠近腰部,之间朝前;
B. 脚面绷直贴地,大腿根部至小腿贴地,抬起上半身体离垫,髋位离垫;
C. 髋位下压,腰部前推,胸椎前推,肩部下沉,两臂夹紧,头部摆正;
D. 维持体式30秒,上半身体俯身,休息片刻再次练习。
2.小燕飞式
小燕飞非常单,只要俯卧,双手双脚离地飞起即可,体式虽单,效果却是繁多的:可以锻炼整个背部肌肉,腰部不适者可以缓解腰部酸痛,能够纠正驼背,颈椎前倾,盆骨前倾等等。
练习方法:
A. 俯卧开始,两腿向后伸直,两手自然放在身体两侧,中指贴紧裤缝;
B. 抬起腿部绷直,脚面伸直,抬起腿部离开垫子,大腿根部贴紧垫子;
C. 抬起两手向后摆起,前半身抬离垫子,以腹部贴地支撑身体,腰部尽量上抬后弯;
D. 维持体式30秒,放下双手双脚,休息片刻重复练习。
以上两个动作,要求寻寻渐进,每天做60次30秒的练习。可分为2-3次,坚持1个月以上,就能够帮助你在冬季里减掉堆积在腰部、腹部的赘肉,好每天坚持练习,但来临之际会发现变化巨大哦。
以上就是教育宝头条带来的分享2式减脂瘦身的瑜伽体式详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。