通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列

　　寒冷的冬天，身体不仅容易多吃，而且还很懒不想动，血液循环和新陈代谢都会变缓，特别容易上火，积累毒素，这也是为什么冬季，很多人容易便秘，长痘痘的重要原因之一。所以，冬季一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，冬季身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！
　　1、鞍式
　　坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
　　双腿分开与髋同宽
　　呼气臀部坐在双脚之间
　　身体仰卧在垫面上
　　保持1-2分钟
　　2、半蝴蝶式
　　坐立在垫面上，双腿伸直
　　屈左膝放在右大腿的根部
　　呼气，放松脊柱身体前屈
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　3、蝴蝶式
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　或者微微分开
　　呼气，脊柱完全放松
　　前屈向下，双手臂向前伸展
　　4、蜻蜓式
　　坐立在垫面上
　　双腿打开适当的距离
　　呼气，脊柱完全放松前屈
　　双手放在身体前侧，曲手肘
　　保持1-2分钟

　　5、鹿式
　　坐立在垫面上，双脚并拢
　　将左脚向后，右脚靠近左大腿
　　坐骨坐实垫面
　　脊柱立直或者也可以向右扭转
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　6、青蛙式
　　跪立在垫面上，躯干前屈
　　双手在身体前侧支撑
　　将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
　　曲手肘，或者手臂向前伸展
　　保持1-2分钟
　　7-9：龙式1-3
　　练习方法：
　　山式站立，左脚向后一大步
　　右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
　　进入龙式1
　　身体条件还不错的伽人
　　可以屈手肘在身体的前侧
　　进入龙式2
　　加上脊柱扭转，进入龙式3
　　保持1-2分钟，重复另一侧
　　10、大休息
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧
　　膝盖下方可以放抱枕
　　身体完全的放松
　　用意识扫描全身各个部位
　　进入深度冥想5-8分钟