缓解背部疼痛的瑜伽体式练习

　　5个超好用的瑜伽动作，缓解上/中/下背部疼痛！仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，呼气卷尾骨，从骨盆开始，腰椎、胸椎慢慢的离开垫面，保持5-8个呼吸，然后从胸椎开始。
　　腰椎、骨盆、尾骨还原到地面
　　动作2：
　　仰卧在垫面上，屈右膝
　　将右脚放在左大腿上，躯干向左扭转
　　双肩不要抬离垫面
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　动作3：
　　俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　掌心朝下，吸气准备
　　呼气，抬右腿向上，同时抬左手向前
　　吸气，交换手臂和双腿
　　双手臂和双腿感觉像在游泳一样
　　重复练习15-20次
　　动作4：
　　从英雄前屈开始
　　呼气，臀部向后向上伸直双腿和手臂
　　进入下犬式，双手放在瑜伽砖上
　　双大腿向后推，让整个脊柱延展放松
　　保持1-2分钟

　　动作5：
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　将右脚放在左侧臀部外侧
　　左脚放右臀外侧
　　吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
　　右手臂放在身体后侧
　　左手臂手肘抵住右大腿
　　保持30-60秒，换另一侧