推荐13个阴瑜伽的体式

　　阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。
　　 阴瑜伽的好处 非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。 阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。 阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。 有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。 每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
　　1.简易坐 冥想
　　 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部
　　 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸
　　 保持5分钟
　　2.仰卧束角式
　　 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴
　　 准备两块砖放在头部和胸腔下方
　　 双手在体侧伸展，掌心朝上
　　 保持5分钟
　　3.猫牛式
　　 跪立，双手在双肩的正下方
　　 膝盖在臀部的正下方
　　 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧
　　 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐
　　 在猫牛式来回切换，保持2-3分钟
　　4.婴儿式 瑜伽砖
　　 跪立在垫子上，大脚趾相触
　　 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟
　　 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟
　　5.融心式
　　 从四脚跪姿开始，手臂伸直
　　 保持髋部在膝盖正上方，身体向下
　　 胸腔找向地板，额头触地
　　 保持3分钟
　　6.释放腋窝
　　 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体
　　 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部
　　 保持4分钟，换反侧
　　7.人面狮身式
　　 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地
　　 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方
　　 保持4分钟
　　8.半蛙式
　　 俯卧，双手重叠，右脸贴手背
　　 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度
　　 保持4分钟，换反侧
　　9.海豹式
　　 俯卧，双脚分开与髋宽
　　 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上
　　 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟

　　10.下犬式
　　 四脚跪姿，点脚尖，双手推地
　　 坐骨向上，来到下犬式
　　 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部
　　 保持2分钟
　　11.怀抱膝式
　　 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住
　　 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟
　　12.仰卧脊柱扭转
　　 仰卧，双手侧平举，屈双膝
　　 身体扭转向左，双膝向右靠近地面
　　 保持3分钟，换反侧
　　13.摊尸式
　　 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑
　　 手臂向身体两侧打开，掌心朝上
　　 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身