促进血液的循环几个瑜伽动作

　　手脚冰冷其实也是一种疾病，一旦心血管系统出现明显的功能障碍，就会导致血液的正常运行出现问题，也很容易会出现手脚冰冷的现象。在进入到冬季的时候会更加的明显，与此同时还会影响到睡眠的质量，那么要想改善，首先就应该通过合理的食补，除此之外也应该加强运动，才能够真正的促进血液的循环，譬如下面的这几个瑜伽动作就能够帮助到你。
　　一、高位莲花式
　　直接坐在瑜伽垫上，左腿保持弯曲的状态，直接把左脚放在右大腿的根部，就仿佛是莲花一般的姿势。右手穿过右膝之间的缝隙，左手穿过左膝和小腿之间的缝隙，双手合掌，肩膀逐渐放松下沉，启动腰腹核心的部位，保持5~8组的呼吸。这个动作就能够促进血液循环，有效改善手脚冰冷的现象，能够辅助治疗风湿，有效提升睡眠的质量。
　　二、反半月式
　　双脚采取并拢的姿势，直接站立在瑜伽垫上，保持呼气的状态，双手落地，右大腿的肌肉也应该逐渐收紧上提，然后指尖指向天花板，慢慢的找到身体的稳定，头部可以逐渐扭转向上，眼睛朝着天花板，整个过程应该保持左腿必须和身体处于一条直线。这种动作就能有效刺激身体血液循环，改善手脚冰冷的现象，有效改善睡眠的质量。
　　 三、单腿下蹲式保持站立的姿势，左腿逐渐朝着左侧打开一条腿的距离，右腿逐渐向上抬，左手落在左腿内侧的地上，头部可以逐渐转向右上方，眼睛看向右侧，腹部保持内收完成之后也可以换反侧的练习。这就能够消除腿部的僵硬，有效促进血液循环，提升平衡的能力。
　　四、新月式变体
　　保持左脚在前，左小腿直接垂直于地面，右脚在后的姿势，双手在身体的后方彼此相握，呼气时肩膀逐渐下沉，拳头也向地面方向下沉，眼睛看向斜向方、这组动作能够加强循环系统的功能，提升身体的平衡控制能力，纠正身体的不良体态，也可以有效的消除疲劳的状态，改善手脚冰冷。
　　五、分腿站立体前屈抓腿式
　　双腿打开大约一条腿的宽度，呈外八字的站姿，双手交叉直接抓住双脚的脚踝，如果感觉到足够的稳定，也可以适当性将双脚跟上抬。这组动作强化核心的力量，可有效促进身体的循环，消除腿部多余的赘肉，还能够促进睡眠。

　　六、骆驼劈腿式
　　脚背贴地，右手拇指直接支撑在右脚掌的侧面，左手抓住左脚跟，呼气的时候将左腿逐渐拉近左侧的腰区，保持五组呼吸。这个动作可以促进腿部的血液循环，有效拉伸双腿的内侧，改善含胸驼背的情况。
　　七、仰卧侧鸽式
　　直接仰卧在瑜伽垫上，脚背扣住左手双腿处于抬起的状态，左手尽可能的将左腿往上提，脚跟靠近会阴部，腹部保持内收，胸腔逐渐抬高，此时也需要保证呼吸的稳定。整个动作能够拉伸双腿的内侧，促进血液的循环，改善手脚冰凉的情况，能够更快的进入到睡眠的过程中。