提高力量的瑜伽动作练习

　　在练习瑜伽的道路上，新手一定逃不过的练习就是针对平衡感的练习了。大多数新人的平衡感都很差，平衡力差的原因不仅仅是一些人自己先天的平衡感不好，更重要的是力量不够。由于身体原因，女孩的力量比男孩弱。因此，提高平衡力可以帮助她们更好地练习瑜伽，加强力量也是一个更重要的环节。
　　然而，许多女孩也担心她们在练习力量时会把手臂和大腿练得粗壮。事实上，没有必要为此担心太多，尤其是通过瑜伽练习来增强力量。瑜伽本身是一种相对缓慢而温和的运动，不同于那些力量型的运动。长期锻炼只会帮助你消除多余的脂肪，收紧肌肉，增加线条美感，让你看起来更健康、更有活力，不会让你的胳膊和大腿变粗。所以，如果力量不足，平衡力就差。这些可以提高力量的瑜伽动作应该多练习。跟着小编一起来练习吧。
　　步骤1
　　瑜伽指南针式的变体动作，站在坐垫中间，双脚分别往左右两侧大限度地张开，双手支撑在身体前方，指尖向前，吸气，左脚向左抬起，右手上举从头顶绕过左侧抓住左脚踝 。此时，上肢向左侧倾斜，右手尽可能高地拉动左腿平行于地面，左脚掌伸直，右肘向上朝向天空，左手向左旋转90度，左臂保持伸直，指尖朝向左前方，虎口压紧地面，右腿保持伸直，脚跟内扣，眼睛看向正前方，保持姿势5次呼吸，还原，换边重复练习。
　　功能:增强手臂和腰腹部的核心力量，增强平衡，舒展腿部，美化腿部线条，舒展侧腰，锻炼脊柱和背部肌肉，消除腰腹部和背部赘肉。
　　步骤2
　　瑜伽简易飞乌鸦式，下犬式进入，手臂稳定且有力，吸气收腹，呼气重心前移，弯曲右膝，右膝寻找右大臂后侧，此时肘部可以稍微弯曲，这样右膝就有了支撑点。左腿收紧，脚跟用力，脊柱保持向前伸展并向上看。在整个过程中，腹部闭合，重心上提，肩胛骨保持平展。保持呼吸3-5次，向后收回你的腿，回到下犬式，并换边练习。
　　效果:增强整体核心力量和臂力，增强平衡感，减少多余身体脂肪，强健手臂，收紧腹部，缓解手脚冰凉问题。
　　步骤3
　　瑜伽坐角式(高位)，坐在坐垫中间，膝盖弯曲，脚后跟着地，脚掌前掌抬起，双手从内侧分别抓住两个脚掌。深呼吸2-3次，双手将双腿拉高，并尽可能向左和向右这两侧抬起，直到两臂和肩膀成直线，双腿伸直，脚背朝上，脚踝向上推，双腿呈V形，保持腰和背尽可能直，腰腹核心和尾椎骨来保持身体的平衡。如果你感觉很好，你也可以多练习几次。
　　效果:增强核心力量，有效帮助改善平衡，打开腿部柔软度，美化腿部线条，改善腿形。同时，它还可以锻炼腰部、腹部和背部，消除这些部位的赘肉，减肥瘦身。

　　步骤4
　　瑜伽舞王式，不算一个困难的单腿姿势体式。姿势非常漂亮。通过这个练习，你可以有效地帮助加强腿部力量，加强脊柱，提高平衡力。并且平衡力如果得到提升的话，当你做另一个动作时，你不会东倒西歪了，让姿势进入稳定状态，你可以更好地吸收体式的效果。山式站立进入，左腿弯曲，左手从后面抓住左脚踝，右手向耳朵方向垂直举起，吸气，左手向上拉左腿，右手平行于地面同时向前和向下水平举起，保持两次呼吸后，左手连续向上拉左腿，右手向上举起绕后，左手握住左脚踝， 将左大腿向上拉至与小腿成一直线，双肘面向天空，右脚找到身体的稳定，感受腿部内侧的拉伸和腰部的后弯，保持5次呼吸，恢复山式站立，并在另一侧重复。