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2019年12月19日 09:27:49
今天小编给大家推荐一套冬日修复瑜伽体式，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，在寒冷的冬天，是能量满满的！ 下面一起随小编来看一看吧。
今天小编给大家推荐一套冬日修复瑜伽体式，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，在寒冷的冬天，是能量满满的！ 下面一起随小编来看一看吧。
冬日修复瑜伽体式
01 | 英雄坐
臀部坐在砖块和抱枕上方
双脚在砖块外侧
脊柱延展，双手合十
双手合十，保持1-5分钟
或者只是坐在抱枕上方
02 | 束角式
坐立，膝盖弯曲，双脚相对
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
03 | 坐角式
坐在毛毯上，双腿打开伸直
抱枕放在前方，竖起来
额头放在抱枕上端
保持1-5分钟
04 | 仰卧1
仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢
腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高
05 | 侧卧
侧卧，抱住瑜伽抱枕
抱枕一端放在瑜伽砖上
弯曲膝盖并拢
保持1-5分钟
06 | 仰卧2
躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢
头着地，双手放在下肋骨
保持1-5分钟
07 | 俯卧
俯卧在抱枕上，脚往两侧打开
双手放在脖子后侧，手肘着地
额头放在砖块上
保持1-5分钟
08 | 仰卧3
仰卧，抱枕放在肋骨上方
双手捂住眼睛
保持1-5分钟
这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
