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2019年12月21日 15:52:19
练习瑜伽有助于调整体态，但是走路走的优雅，和多练习瑜伽单腿平衡体式有关。我们来看看走路的时候，是这样一个过程：在第2步的时候，其实是右腿在单独用力，右臀小肌启动，稳定大腿骨末端插回髋关节窝。阔筋膜张肌（大腿外侧）稳定骨盆和膝盖。
练习瑜伽有助于调整体态，但是走路走的优雅，和多练习瑜伽单腿平衡体式有关。我们来看看走路的时候，是这样一个过程：在第2步的时候，其实是右腿在单独用力，右臀小肌启动，稳定大腿骨末端插回髋关节窝。阔筋膜张肌（大腿外侧）稳定骨盆和膝盖。
当我们单腿站立的时候，这些肌肉会自动启动。如果这些肌肉稳定，走路就稳，带感。
练习单腿平衡瑜伽体式的时候就是这样。
比如在树式的时候，右腿单腿站立，右臀小肌启动，稳定大腿骨；阔筋膜张肌启动，稳定膝盖和骨盆。
在第3步的时候，需要启动腹直肌，去稳定腰椎和骨盆。在单腿平衡体式中，有意识启动腹直肌，帮助找到骨盆和胸腔的连接。
初学者练习单腿平衡体式：
初学者先用椅子来练习树式，耻骨上提，肋骨内收下沉。
腹直肌很好地在船式和四柱支撑中锻炼到。
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