瑜伽动作这样练习助于瘦腿和美化腿部线条

　　在瑜伽练习中，当你总是按照标准练习体式时，你可能会觉得很无聊或者不舒服，所以你可以试着自己慢慢摸索，从而找到一个让自己舒服的动作来练习。例如，这个战士二式变体是一个力量与平衡兼备的体式，更有针对性的锻炼两条腿。除了提高双腿的力量和平衡，还有助于瘦腿和美化腿部线条，而且动作练习起来也相当简单。下面跟随小编一起学习吧！
　　练习步骤如下:
　　1.从战士二式进入，向上抬起右手，弯曲肘部，抓一个智慧手，用眼睛看着手指，左手斜向下伸直，与左腿成一条平行的直线。
　　2.抬起右脚跟，膝盖和脚踝垂直于地面，尽可能向下压你的胯部，保持左腿伸直，将左脚压实地面，用左手抓住左小腿。
　　3.将右手向右耳方向伸展，松开智慧手，五指张开，头向后仰，眼睛看着右手的指尖，左侧胸腔向右上方翻转向上。
　　4.保持身体稳定，不要摇晃，呼吸平稳，坚持这个动作30-60秒，可以换边重复。
　　瑜伽蜥蜴式，蜥蜴式是开胯和开髋练习的经典体式之一。这种蜥蜴式属于高弓步跨手动作，比低弓步要略难一些，但也加强了腿部的锻炼，有利于消除腿部多余的赘肉，使腿部更细，美化腿部线条，塑造紧致的腿型呢。练习可以从下犬式进入，吸气，左手稍微向后移动，用五个手指支撑地面，弯曲肘部，前臂垂直于地面，大臂尽可能向下，左脚向前迈一大步，跨过左手大臂，弯曲膝盖，脚尖落向地面，右腿保持向后伸直，脚尖踮地， 右手也用五个手指支撑地面，背部保持向前伸展，眼睛向前看，胯部和腿部保持大程度的伸展，呼吸保持均匀和顺畅，在保持这个动作30-60秒后，呼气，还原到下犬式，并在另一侧重复练习。

　　瑜伽站立身腿结合式，它考验的是脊柱和腿的柔韧性以及髋部的灵活度。当然，运动量也很大。它有助于伸展腿部，消除腿部多余脂肪，使腿部变瘦，美化腿部线条。它还能激发身体潜能，促进血液循环和新陈代谢，让更多的血液流入头部，让皮肤得到良好的湿润和保养。这项运动从站立山式开始，双腿分开大约1.5倍的肩宽。吸气，手臂伸直，手臂贴近耳朵，手掌心相向，抬头。呼气，双手从髋部折髋向下。吸气，胸腔向上延伸，抬头。再次吸气，头顶垂直于地面，手穿过两腿之间抓住小腿后侧，然后用力推动小腿，推动你的头和肩膀穿过两腿之间到达身体后部，手向上环抱你的大腿和背部，保持身体的稳定和呼吸的平稳。保持这个动作30-60秒，呼气，身体回到自然站姿放松即可。