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2019年12月16日 14:59:01
练习瑜伽，可以锻炼手臂、核心、背部力量，当这些力量上去了，手臂支撑体式就简单了。今天推荐3个入门的瑜伽手臂支撑体式，初中高级版本都有，看你适合哪一个？
练习瑜伽，可以锻炼手臂、核心、背部力量，当这些力量上去了，手臂支撑体式就简单了。今天推荐3个入门的瑜伽手臂支撑体式，初中高级版本都有，看你适合哪一个？
1.乌鸦式
初级：
双手撑地，与肩同宽
双脚踩在砖块上
2个膝盖放在大臂后侧，抬起右腿向上，绷脚背
中级：
砖块放在前方
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧，抬起双脚离地
如果不稳定，额头放在砖块上
高级：
双手撑地，与肩同宽
膝盖放在大臂后侧，重心向前，抬起双脚离地
2.天平式
初级：
双手撑在砖块上
膝盖上提找胸腔
左脚离地，保持5次呼吸，换边
中级：
双手撑在砖块上
膝盖上提找胸腔
抬起双脚离地，保持5次呼吸
高级：
双手撑在地面
膝盖上提找胸腔
抬起双脚离地，保持5次呼吸
3.侧起重机式
初级：
双手撑在砖块上
左膝盖卡在左大臂上方
右脚外侧着地
中级：
双手撑在砖块上
左膝盖卡在大臂上方
左脚勾住右脚
高级：
双手撑地，左膝盖卡在左大臂上方
双脚勾住，腿伸直
弯曲手肘，肩膀向前向下
几种不同的练习方式，找到适合自己的了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
