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2019年12月16日 12:55:24
练习瑜伽轮式之前，至少先做这 3 个热身动作，瑜伽体式需要热身，更不用说瑜伽轮式既需要力量又需要柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式，练习轮式之前，至少先用这3个动作热身。
练习瑜伽轮式之前，至少先做这 3 个热身动作，瑜伽体式需要热身，更不用说瑜伽轮式既需要力量又需要柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式，练习轮式之前，至少先用这3个动作热身。
轮式热身体式
1.蝗虫式
俯卧，双手来到肩膀下方
手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提
双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高
启动背部和腿部力量
保持10次呼吸，重复3次
2.半船式
仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧
抬起双腿离地，上背部离地
腹部内收，看脚趾尖
保持10次呼吸，重复3次
3.桥式
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖
双手来到脚两侧，手臂伸直
大腿启动，膝盖不要向外打开
髋部上提，胸腔找下巴
保持10次呼吸，重复3次
4.轮式
进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方
胸腔上提，锁骨展开
手臂伸直有力，保持10次呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
