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燃脂塑形的瑜伽动作练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年12月16日 14:38:00

审美多元化的现在,再加上发达的网络,各种网红突起,所以不管是颜值还是身材都有一种“网美”趋势。而在其中各种“网红脸”“网红身材”大家也都了不少令人惊呼的身材,所以,拥有水蛇腰,川字腹肌,紧实而又线条感的手臂,臀部和背部都非常令人羡慕,而这也是平日的瑜伽训练而得。

  审美多元化的现在,再加上发达的网络,各种网红突起,所以不管是颜值还是身材都有一种“网美”趋势。而在其中各种“网红脸”“网红身材”大家也都了不少令人惊呼的身材,所以,拥有水蛇腰,川字腹肌,紧实而又线条感的手臂,臀部和背部都非常令人羡慕,而这也是平日的瑜伽训练而得,一直羡慕的你我是不是应该也开始动起来,健身运动赶走亚健康,让自己也能越活越年轻,越来越有活力。下面是8个动作,从手臂到背部,腰部,臀腿都有训练到,每周训练3次,慢慢培养一个爱运动的自己。
  剪刀手脚交叉跳
  主要肌肉群:股四头肌
  其他肌肉:三角肌、腓肠肌、比目鱼肌
  动作要领:类似于开合跳,挺胸收腹,腰背平直、落地时膝关节自然微屈缓冲。腿部在穿插过程中,左脚和右脚各前置一次交替动作,臂膀在动作过程中保持角度不变,尽可能用胸部力量。
  相扑深蹲
  主要肌肉群:股四头肌
  其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群
  动作要领:脚尖朝外,脚后跟着地,双脚距离大于肩宽。弯曲双膝和腰部,向下蹲,直到大腿与地面平行。然后将双肘放在双膝内侧,试着用手指或手掌接触地面。同时臀部向后坐,挺胸并保持脚后跟着地。
  后交叉弓箭步
  主要肌肉群:腘绳肌
  其他肌肉:股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
  动作要领:一条腿向后反侧方跨出,前腿屈膝,身体向下做反向弓箭步。下蹲的过程中,上身向前腿的一侧转动。在底部稍适停留,然后回到起始位置,换边重复以上动作,两边交替做动作。
  侧深蹲 臂弯举
  主要肌肉群:股四头肌、肱二头肌
  其他肌肉:腘绳肌、臀大肌
  动作要领:绷紧腹部,臀部紧张、腰背平直、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖,下蹲过程中以舒适自然的感觉下蹲、大腿与地面保持平行
  原地跑步 直拳
  主要肌肉群:股四头肌、肩膀、手臂其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群动作要领:动作过程中核心收紧,双膝微曲,前脚掌接触地面。
  前后左右穿插跳跃
  主要肌肉群:股四头肌、臀大肌其他肌肉:三角肌、腓肠肌、比目鱼肌动作要领:动作过程中挺胸收腹,腰背平直、上半身保持稳定。落地时膝关节自然微屈缓冲。前后左右穿插跳跃。

  深蹲跳
  主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:腘绳肌、臀大肌、腓肠肌动作要领:1、挺胸收腹,收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖3、落地时大腿与地面平行
  波比跳
  主要肌肉群:股四头肌其他肌肉:胸肌、腘绳肌、小腿肌群、肱三头肌、肩部动作要领:身体直立,双脚距离与肩同宽,这是动作的起始位置。弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,同时向下做俯卧撑。在撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,然后向上站立并垂直跳跃。
  以上每个动作30秒,休息20秒,总共做三组

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瑜伽练习
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