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2019年12月14日 18:51:06
睡前练习一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入睡。今天给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得分享给有需要的小伙伴哦。不要轻易把梦想寄托在某个人身上，也别太在乎身旁的冷语，未来是自己的。
睡前练习一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入睡。今天给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得分享给有需要的小伙伴哦。不要轻易把梦想寄托在某个人身上，也别太在乎身旁的冷语，未来是自己的。
1.婴儿式
停留5-10个深长的呼吸
2.猫式
10-20次动态猫式呼吸，感受脊柱的舒缓
3.下犬式
在下犬式保持5-10次呼吸
4.瑜伽蹲式
保持5-10次呼吸，注意保持平衡
5.站立前屈和扭转
两侧流动练习各5-10次，缓解腿部疲劳
6.简易鸽子式
两侧各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经
7.束脚式
保持5-10次呼吸
8.单腿背部伸展
两侧各保持5-10次呼吸
9.仰卧脊柱扭转
两侧各保持5-10次呼吸
10.摊尸式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
