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2019年12月14日 18:51:06

睡前练习一些舒缓的瑜伽,将一天躁动的身心平静下来,帮助更好入睡。今天给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列,记得分享给有需要的小伙伴哦。不要轻易把梦想寄托在某个人身上,也别太在乎身旁的冷语,未来是自己的。

  睡前练习一些舒缓的瑜伽,将一天躁动的身心平静下来,帮助更好入睡。今天给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列,记得分享给有需要的小伙伴哦。不要轻易把梦想寄托在某个人身上,也别太在乎身旁的冷语,未来是自己的。
   1.婴儿式
  停留5-10个深长的呼吸
   2.猫式
  10-20次动态猫式呼吸,感受脊柱的舒缓
   3.下犬式
   在下犬式保持5-10次呼吸
   4.瑜伽蹲式
  保持5-10次呼吸,注意保持平衡
   5.站立前屈和扭转
  两侧流动练习各5-10次,缓解腿部疲劳
   6.简易鸽子式
  两侧各保持5-10次呼吸,拉伸坐骨神经

   7.束脚式
  保持5-10次呼吸
   8.单腿背部伸展
  两侧各保持5-10次呼吸
   9.仰卧脊柱扭转
   两侧各保持5-10次呼吸
   10.摊尸式

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