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2019年12月14日 21:37:27
想要保持年轻几乎是每个女人的梦想，但是随着年龄的增长，我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心，让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀！今天给大家分享5个简单的瑜伽体式，有利于身体血液循环、加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
想要保持年轻几乎是每个女人的梦想，但是随着年龄的增长，我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心，让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀！今天给大家分享5个简单的瑜伽体式，有利于身体血液循环、加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举，带动脊柱延展向上 呼气，折髋向下，保持背部延展 双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵 呼气，腹部找大腿，加深前屈 保持5-8个呼吸，慢慢还原山式功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素
2、下犬式
俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧 吸气，脚尖回勾，呼气，手推地 坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式 虎口压实垫子，脚跟向下踩 保持5-8个呼吸，还原功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽
3、骆驼式
跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽 小腿、脚背贴实垫面，大腿垂直 吸气，脊柱延展，胸腔上提，手扶髋 呼气后弯，双手依次放在脚后跟上 不要掉脖子，保持5-8个呼吸功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环
4、犁式
仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀 直至躯干垂直于地面，脊柱延展 双腿伸直，脚尖点地，手贴地 保持5-8个呼吸，还原功效： 促进血液流入头部，滋养面部，使头脑更清醒。
5、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，掌心朝上 屈双膝，脚跟靠近臀部 吸气脊柱延展，呼气双腿扭转向右 左肩压实地面，转头看向左手指尖 保持5-8个呼吸，还原，换反侧,功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素
以上动作练习，循序渐进，对于初学者来说，如果感觉动作困难，要根据自身情况练习哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
