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2019年12月14日 12:53:54
瑜伽动作练习，瑜伽因坚持而娴熟，生活因瑜伽而精彩，坚持瑜伽，坚持阳光向上的生活态度！柔软双腿并不困难，3个瑜伽开髋体式多练习，打造纤细腿部曲线！
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动作详解：
左手放在左臀的下侧，吸气，右臂向上提起，呼气，右臂轻轻扶住左耳的上方，让头部慢慢倒向右侧。在这里去充分地伸展整个颈部的左侧，保持呼吸，还有三次。左边的肩膀下沉，保持你的面部朝向正前方，之后一次呼吸后，准备下一个动作。
伸展瑜伽体式二：膝胸式
动作详解：
将手臂向前一大步，呼气时，整个胸口和肩膀下沉，调整到大腿垂直地面的位置。如果你的颈椎觉得舒适，下巴靠近地面，如果觉得不太舒适的话，可以让额头落向地面。在这个动作中去感受，伸展腋窝的位置，放松胸椎，做自然而深长的呼吸，体会手掌压实地面，虎口的部位向下。轻柔地舒展整个脊柱，还有之后一次，准备下一个动作。
伸展瑜伽体式三：仰卧手抓大脚趾（右）
动作详解：
平躺在瑜伽垫上，目视天空的方向，脊柱保持平直。吸气，双腿抬起向天空的方向，双手试着去抓住分开的双脚。呼气，保持仰卧手抓大脚趾式，保持均匀且稳定的呼吸调整。缓慢地吸气，慢慢的呼气，感受身体在这个体式中的拉伸。身体保持髋部、腿部、手臂的肌肉保持紧绷，之后一次呼吸过后，我们恢复到平躺的姿势。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
