推荐5种瑜伽体式告别粗壮的双腿

　　许多人都很疑惑为什么不知不觉自己的腿就变粗了，其实这是由于多种原因造成的，例如骨盆问题、长期腿部用力不正确、肥胖等。许多女孩因为下肢粗壮而头疼不已，因为粗壮的双腿不仅会影响美观，还会影响一个人的实际身高，给人一种又矮又胖的错觉。当然，重要的事情也会影响到自己的健康。那粗壮的腿怎么瘦下来呢？以下推荐5种瑜伽体式的练习，让你告别粗壮的双腿，美化腿部线条。
　　众所周知，下犬式是一种能够美背和美腿的体式。当然，它的好处不仅仅是这些，因为下犬式的锻炼也能帮助伸展大腿后部的肌肉，消除大腿多余的脂肪，使腿部线条更加美丽。练习从跪姿开始，前额接触地面，前脚掌踩在地上，臀部坐在脚跟上，吸气，向前伸展手臂，手掌接触地面，呼气，手掌脚掌推地，收腹抬起腿，感觉臀部的坐骨在找天花板，脚跟稳稳地踩在地上，感受大腿和小腿后侧被拉伸开了，然后腿部肌肉线条会变得纤细。当然，如果现在没有办法让你的脚落地，你也可以像照片中的小妹妹一样抬起你的脚跟。双腿并拢伸直。脚后跟垂直于地面，这样有助于拉伸大腿后部的肌肉。效果也是一样的。注意这里要保持背部挺直。你的整个身体呈倒V形。在这里保持7-10次呼吸就可以了。
　　战士二式，从下犬式进入，这样你会感觉良好的连贯性。保持左脚不动，只需打开左脚前侧的脚掌，向左倾斜大约60度，吸气，向前迈你的右腿，靠近右手的拇指。请注意，你的左脚跟总是要着地的，也就是说，你的小脚趾的外侧牢牢地贴在地面上，保持你的右腿弯曲90度。呼气并抬起头，吸气并向前伸直左臂，让左臂带动身体站立起来。在这里让你的右腿保持弯曲状态，让你的左脚用力地蹬地。然后呼气，肩膀下沉，保持你的手臂和肩膀在一条直线上，眼睛看着你右手食指中指的方向，你的右膝盖转向你右脚第二和第三个脚趾的方向，同时让你的背部挺直。感受大腿内侧肌肉的伸展，大腿前侧的肌肉变得紧致且强壮，在这里保持7次呼吸，然后换侧重复。
　　然后直接从战士二式进入战士一式(如果你觉得累了，你可以将双腿并拢站立放松一会儿，然后张开你的腿，大约一条腿的长度)。右脚外旋90度，左脚内扣60 ~ 80度。不同的是，这一次你也需要把你的骨盆也转向右侧。注意，尽量转过去哦。感受你的左侧髋部向前，右髋向后和向下。右侧的左脚跟稳稳地踩在地上(如果脚后跟不能落地，你可以放一块瑜伽砖或其他东西，然后脚后跟踩上去)。保持左腿内旋，抬起脚跟，呼气，将右腿弯曲90度，将膝盖向脚掌的中指方向转动。吸气，抬起两边的手臂，将手举过头顶，掌心相对，抬起头，眼睛看天花板。不要在这里向前推你的骨盆或是腹部。这时，腹部应该内收，在这里保持7-10次呼吸，并在另一侧重复练习。战士一式和战士二式是一样的。它们有助于塑造良好的腿部线条，消除多余脂肪，并使大腿内侧的肌肉更加匀称。

　　全莲花平衡式，从莲花坐式进入，新手好靠着墙壁练习，这样即使双腿被拉起，也没有必要担心身体会向后倒，用墙来保持身体的平衡。首先，背靠着墙，保持双腿盘坐着保持不变，用手扶住膝盖两侧，用力向上拉，直到膝盖垂直于地面，双手在面前合十，用拇指触摸鼻尖，将肘部稍微向下压在两个膝盖上，保持背部挺直，闭上眼睛，保持呼吸顺畅，坚持7-10次呼吸。这是一项主要针对双腿锻炼的体式，可以有效拉伸双腿，消除双腿多余脂肪，同时美化腿部的线条。
　　或者你可以从上面的体式直接进入这种半莲花苍鹭式来练习的。这种动作可以在全莲花平衡式的基础上，分别向上拉伸双腿，继续加强对于双腿的锻炼，从而达到快速有效消除双腿多余赘肉，美化腿部线条的目的。运动练习直接从全莲花平衡式进入，首先向上抬起右腿(如果腿的后韧带不能顺利伸直，则尽可能向上抬起腿)，脚心朝向天空，右手抓住左手腕，然后扣在右脚底上，保持右腿的稳定性。右大腿内侧和右侧腹部夹紧左脚掌，尽可能将右腿胫骨贴近面部，闭眼休息，保持3-5个呼吸，然后将左腿抬高练习3-5个呼吸的时间即可。