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2019年12月14日 08:55:59
怀孕期间的准妈妈们不适合做一些剧烈的运动,比较温和但又能锻炼和增强柔韧性的瑜伽就是不错的选择。怀孕期间练瑜伽不仅能对身体有好处,还能安定情绪,百利而无一害。
怀孕期间的准妈妈们不适合做一些剧烈的运动,比较温和但又能锻炼和增强柔韧性的瑜伽就是不错的选择。怀孕期间练瑜伽不仅能对身体有好处,还能安定情绪,百利而无一害。
孕期瑜伽的好处
孕妇在怀孕期间做适量的运动,不仅可以增强体质和肌肉扩张,还有助于孕妇分娩更为安全顺利,练习瑜伽对孕妇来说是好的运动之一,它能增强身体平衡感,提高肌肉就组织的柔韧度和灵活度,还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液的循环。
除了刚刚提到的让孕妈妈分娩时更加有劲和帮助产后恢复以外,怀孕期间练习瑜伽还能放松身体和心情,缓解紧张情绪和压力,帮助控制体重,减少因为怀孕而产生的浮肿。
不同怀孕阶段有不同的瑜伽练习方式
在怀孕的早期,腹中胎儿对身体的负担还不算太大,但因为胎儿海正处于不稳定的状态。这时候做的瑜伽尽量以缓慢,放松身体,保持深呼吸使心态更加平和为主。
怀孕中期,肚子里的小宝宝变得稳定后,可以通过瑜伽球做一些简单的瑜伽动作,还能舒缓因为怀孕而导致的腰酸背痛症状。
而到了怀孕后期,躺在床上的时候也可以做一些能够加强盆底、腿部、臂部肌肉的瑜伽动作,为分娩做好准备。
孕妇练习瑜伽的注意细节
虽然孕妇能在不同的怀孕阶段练习瑜伽,但是千万别过犹不及,练习瑜伽的时候需要量力而为,一些高难度的动作,或者对宝宝产生影响的瑜伽姿势不要做。练习瑜伽的时候也要注意次数和时间,以免在怀孕期间受伤。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。