瑜伽能否减肥呢

　　瑜伽的减肥人设，也该崩了，瘦不知道什么时候开始，瑜伽就与减肥牢牢地捆绑在了一起。当然这种捆绑不仅发生在瑜伽身上，跑步，力量训练，跳绳，游泳，比比皆是。
　　诸如下面这类速成减肥的书籍，可以说泛滥成灾了。
　　因为减肥者数量太多，从业者自然不会放过吸引她们的机会，瑜伽减肥的人设就这么被塑造起来了。
　　瑜伽能否减肥呢？
　　持反对意见的人，可能会摆出下面几位很胖的瑜伽老师，以证明瑜伽不能减肥。
　　而支持者则祭出几位练瑜伽的明星的好身材。
　　究竟孰是孰非呢？
　　许多带着商业性的瑜伽产业，都在输出“瘦才是美”的观念。许多超级苗条柔软的女孩，用骨感苗条的身体做着瑜伽体式。
　　已经有很多文章批判过瑜伽了，说它是伪科学和伤痛制造者，但这就像指责一把刀是凶器一样毫无根据。跑步、撸铁、游泳、跳绳减肥出事的人也不少，却极少有批判的。这叫双标。
　　稍微理性的争论往往集中在坚持与否和遵循正确的练习方法之上，极少从瑜伽本身进行讨论的。今天我们就要深入地走进瑜伽，把强加在它身上的减肥外衣给扒下来。
　　虽然瑜伽分很多种，如高温瑜伽、空中瑜伽，各有特色，但无论如何演变或包装，还是瑜伽。
　　瑜伽据称起源于印度，有5000年历史。
　　并不是。现在所谓的瑜伽历史，其实是拼凑出来的。如果你稍微了解印度这个国家的历史，就知道这片土地长期处于一个的状态，类似我国的春秋战国时期。所以印度的历史记载非常混乱，其中还夹杂着许多神话故事，根本没有多少可信的史料。现代研究印度历史的学者，还不得不从当时唐玄奘到天竺取经的记载中去印证印度历史。
　　故瑜伽5000年的历史，肯定言过其实。
　　在瑜伽的介绍中讲到，“瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。”
　　这段话点出了瑜伽的三个核心，调身、调息、调心。说白了，就是一种导引术。而导引术，《黄帝内经》中就有记载，是一种祛病养生的体操。我们看出土的汉代马王堆导引图，许多动作分明就是瑜伽体式。所以瑜伽很可能是源自的一种导引术，再经由古印度人改造而成的。
　　现在比较普遍的导引术，有八段锦、五禽戏、易筋经，国家体育总局一直在推广。太极也算是一种导引术，但必须要做到调身、调息、调心，三调合一了，才合格。
　　既然瑜伽是导引术，就必须遵照导引术的技术标准，不是说摆几个体式，那就是瑜伽。
　　摆体式只是一步，先调身，再调息，之后再调心。而体式是瑜伽的基础，没掌握好，后续都没用。初学者要先从体式下手，调好身，才能学习调息，调心的东西。
　　现在商业瑜伽可能不是这么教的，只教体式，或者一下子就同时要调身、调息甚至调心，所以练不好瑜伽。
　　如我们所见，倒立、平板支撑、下腰都是瑜伽体式，有些非常难，需要很强的肌肉力量和身体协调性才能做到。所以并不适合肢体僵硬的初学者练习，通常也做不到。初学者往往只能选一些拉伸类的体式进行练习，相对简单、轻松。
　　总体来说，瑜伽体式给人的感觉就是拉筋，变着法子拉筋，没有固定的规律。但某些体式具有相当的危险性，比如让脊柱后弯的体式，可能会导致脊柱受伤。新闻报道中，练瑜伽受伤的也多见此类现象。
　　这与传统导引术的调身方法有很大的差别。动作的设计上，是遵从人体的自然结构，是顺着筋的走向的，没有逆着走的。此外，就是讲究均衡，左右对拉，上下对拉，前后对拉，通过两端的拉伸放松紧张的筋。所以，练习的安全性就有所保证，不容易受伤。
　　导引术源于道家思想，核心是顺其自然，即旨在恢复身体的自然结构，而不是去改变它。所以又讲究基本身型的中正，身体不能偏歪，在练习的过程中注重保持身型，而不像瑜伽那样纯粹的拉筋。
　　导引术的动作有动有静，讲究动中有静，动静相合，而在动作的发力上，导引术强调以腰为轴，以腰带动全身，四肢跟随，正是为了复原人的本能。
　　在秉承这些基本原则的前提下，传统的导引术虽然动作不一，但都能起到类似的健身效果，而且动作也很简单，如八段锦仅有8式，五禽戏仅有5式。这些简单的动作，就能充分地锻炼到全身的筋脉和经络。虽有不同版本，但内核是相同的。
　　而瑜伽呢，因为失去了内核或者内核不明确，才不断衍生出各种瑜伽品种和新的体式。正如“知其要者,一言而终。不知其要,流散无穷”。所以，瑜伽入门很容易，但悟性不高或没有引导的话，很难抓住核心。这才有那么多练瑜伽减肥无效，甚至受伤的人了。

　　瑜伽练得好的人，肯定可以减肥，当然也能塑形，这是由它的基本特点决定的——拉筋可以疏通身体循环管道，也可以纠正错位的筋骨。我的学生练更简单的广播体操，也把马甲线给练出来了。
　　不相信的人，是因为看不到其中奥妙，眼光的问题。就像当年刚兴起的电商，有几个信能在网上购物呢？
　　但是，不能强给瑜伽和体操套一个减肥的人设，非常不负责任。我们应该鼓励的是，通过学习掌握一种运动的核心技术，适度地进行练习，改善身心状况。这才是对的态度。
　　任何运动，说白了其实只是减肥者的一个工具。工具本身并不能发挥作用，要靠人的力量。如果这个人将工具用得很好，又很勤奋，就能很快减肥成功了。要是这个人将工具用得很烂，又特别勤奋，可想而知会发生多么可怕的事情啊。
　　减肥本来就挺简单的，抓住核心，在对的方向努力就行了。我要再次强调这个核心，减肥就是疏通身体的循环通道，做法便是循序渐进地拉筋，导引术便是合适的运动方式。