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2019年12月13日 13:29:26
在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚脐以下全是腿”等美腿流行语层出不穷的今天，你还敢说现如今是个看脸的社会?这分明就是个看“腿”的社会嘛!小编整理了几个瑜伽动作辅助小腿拉伸，帮你塑造优美腿型!
在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚脐以下全是腿”等美腿流行语层出不穷的今天，你还敢说现如今是个看脸的社会?这分明就是个看“腿”的社会嘛!小编整理了几个瑜伽动作辅助小腿拉伸，帮你塑造优美腿型!
1瑜伽砖辅助的山式
山式站立面对墙，双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。
2加强侧伸展式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离;左脚转动90度，脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外60度，身体转向正左方，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3战士1式
山式站立，双脚打开约一腿长的距离，转左脚90度，转右脚向外60度，右脚后跟踩在斜板上，身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶，呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4坐立前屈
坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气转动骨盆躯干向前，身体僵硬的话，可以借助伸展带，身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖，保持5-8个呼吸。
5骑马式变体
跪立在垫面上，右脚向后一大步，小腿脚背贴地，将左腿向前伸直，脚掌踩在瑜伽砖上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6动态下蹲 潜水式
双脚并拢，膝盖分开，下蹲，双手保持撑地吸气抬起臀部向上，双腿伸直，低头，重复动作10次。
除了以上的体式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽体式都能起到拉伸小腿的作用。
每天有规律的练习这几个动作，再配合按摩和拉伸，你一定会看到你腿部线条的改变!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
