瑜伽树式的练习学问你还不知道

　　瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！来看看如何正确做单腿树式，有哪些细节呢？一起跟小编来看看吧！
　　单腿树式的细节
　　1.重心来到右脚
　　首先把重心来到右脚（如果你平时右腿是主力腿），左脚才能自由地抬起来 右脚的重点是：脚趾要自由展开，可以放松平铺，可以轻轻抬起来，不要用力抓地
　　2.找到凝视点保持平衡
　　找到一个稳定的点看着，在瑜伽中，这叫做凝视点 有些人向前看，有些人向下看，找到合适自己的
　　3.抬起左脚离地，弯曲膝盖
　　重心来到右脚之后，左脚离地，腿弯曲
　　4.左脚踩到右大腿内侧
　　左脚掌踩到右大腿内侧，同时右大腿向左侧推 确保骨盆摆正
　　5.双手合十胸前
　　双手合十胸前，能量向上提
　　6.双腿向中间靠拢
　　找到右腿内侧和左脚掌力量的平衡

　　7.延展脊柱，肩膀远离耳朵
　　肩膀下沉，脊柱向上延展
　　8.双手上举与肩同宽
　　肩胛骨内收向下，如果不稳定就专注下半身的稳定
　　9.保持5-10次呼吸
　　轻柔地呼吸，延展脊柱，肩膀下沉 髋部打开，双腿力量均衡
　　10.双手慢慢放下来
　　左膝盖先向前，然后伸直，放下来如果不稳定，靠墙或椅子练习或脚放在小腿即可。
　　在练习时，尝试带着觉知，让各部位之间的压力相等，创造强壮的张力，同时启动会阴收束。