减掉腿部赘肉的瑜伽动作练习

　　许多人都说自己的腿想瘦下来真的很难，但其实让其他部位瘦下来何曾容易过？不管是瘦腰、收腹还是瘦腿，实际上需要长期坚持和逐步锻炼才能看到效果。就像许多有大象腿的人想通过瑜伽练习来瘦腿一样，还没练多久呢她们已经迫不及待地去称体重了。甚至还去量她们的腿围的大小。当她们发现没有任何变化时，就开始慢慢变懒，停止锻炼了。三分钟热度阻碍了你成功的脚步。
　　我们都说，如果你想在一件事情上取得成功，即使你有正确的方法，但是你也必须坚持下去。减肥瘦腿也是这么个道理。如果你想摆脱大象腿，你必须坚持瑜伽。从象腿变成筷子腿并不难。
　　天堂鸟式，练习首先从站立山式开始，用双手扶髋然后吸气，将左腿膝盖向上抬起，然后将左腿膝盖移到左侧，将大腿放在身体左侧，小腿自然垂直于地面，呼气，将左手放在左大腿下面，将右手从后面绕到身体左侧， 双手在背后交握，以便用左手抓住左腿，向上伸直左腿，眼睛直视前方，向后打开肩膀，向前推你的腰背部。
　　胸腔打开，感受腰腹部的扭转，将重心放在右脚上，保持身体稳定，在这里呼吸7-10次，然后松开手，将左脚放回地面，换成右腿抬起并再次练习。这是一个注重平衡和腿部力量的体式，对瘦身和美化腿部线条也很有帮助。如果你想把象腿变成筷子腿，天堂鸟式也是一个值得坚持练习的好体式呢。
　　蜥蜴式(高级)，动作练习从下犬式进入，吸气，左脚向前迈到左腕的外侧，呼气，右膝和脚背落地，左手从左膝以下穿过左腿外侧，弯曲肘部，前臂贴地，左脚尽量向前滑动，右腿尽量向后滑动， 整个右腿尽可能地贴在地上，左膝贴在左肩上，左手抓住左脚的脚掌，眼睛看向左前方。
　　胸腔向前张开，胯部自然下沉，背部保持伸展，呼吸保持缓慢且平稳。在这里停留7-10个呼吸，身体还原到下犬式，然后用你的右腿向前移动，再次练习。作为一种经典的开髋和开胯体式，蜥蜴式还具有伸展双腿、消除腿部多余脂肪和使双腿变瘦的效果。它还能修缮你腿部的线条。从象腿瘦成筷子腿，这取决于你能否坚持练习了。
　　仰卧坐角式，也可以称为分腿V字式。练习从平躺开始，从仰卧姿势进入，抬起左腿，用右手抓住左脚踝，将右腿往右肩膀方向伸展，用右肩压住右膝，从左耳方向伸出左手，然后抓住右脚掌的外侧，保持双腿尽可能的分开，保持双腿完全伸直，眼睛看着左脚，感觉腿部和胯部的伸展，保持这个练习3-5次呼吸，然后换边多练习一次，保持同样的3-5次呼吸。如果你真的很忙，总是觉得坚持瑜伽练习很难，那么可以试试这个仰卧坐角式的瘦腿动作哦，这种练习只需要在睡觉前或睡醒时练一练就行了，非常适合忙人或懒人来练习呢。

　　平躺屈膝抱腿式，练习从双腿伸直、躺在地上开始，双手放在身体两侧，脸朝向天空。在这里你可以闭目养神，进入放松体式来锻炼。呼吸3-8次后，左腿膝盖往左侧胸躯伸展。双手握住双腿，保持右腿伸直，脚掌伸直。一个呼吸后，松开手，迅速还原左腿。向右侧胸腔的方向抬起右膝，用双手握住右小腿，保持左腿伸直，脚掌绷直，一个呼吸后，松开双手，快速还原右腿，两腿重复15-20组即可。平躺屈膝抱腿式的练习对瘦腿和瘦腹非常有效。如果你坚持每天睡觉或起床前练习，就可以减掉腿部赘肉，大肚子变成平坦小腹呢。
　　坐角式（高位），也被称为分腿V字式，与上述的仰卧坐角式很相似，但这个动作稍难，对腰腹部的核心力量和身体的平衡感有一定的要求。然而，对于锻炼双腿，让大象腿瘦下来，美化腿部线条，这个体式还是非常有帮助的。每天练习一下，从大象腿变成筷子腿并不难。如果腰腹部的核心力量不足，身体难以稳定的话，新手也可以背靠墙壁练习，双腿向两侧抬起时尽量保持双腿伸直，每次练习坚持7-10次呼吸即可。