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你还不知道的一组燃脂瑜伽体式

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2019年12月13日 09:10:53

今天小编给大家推荐一组燃脂瑜伽体式 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,10分钟等于跑步1小时。 下面一起随小编来看一看吧!

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  1 | 扶墙下压开肩
  手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸,做8~15次动态动作。
  2 | 侧压腿 随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到大限度后,停下来等待8~15次呼吸。
  3 | 正压腿 随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。
  4 | 跪膝俯卧撑 如果力量不够,可以从高处比如桌子开始,逐步向下撑,量力而行。随呼吸做8~15次动态动作。
  5 | 弓箭步蹲 随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。
  6 | 单腿站伏身手碰地 随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量,翘臀绝招。
  7 | 坐广角A 骨盆稳定,臀部贴地,膝关节膝窝贴地。左右交替,手向对侧脚的方向延伸,完成30次。当伸展达到大限度后,停下来等待8次呼吸。

  8 | 坐广角C 手或肘触地,腰椎前顶,骨盆向前转动,完成8次呼吸。
  9 | 半睡婴儿式 左腿伸直贴地,骨盆摆正,曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动,吸气时还原,完成1个呼吸。当伸展达到大限度后,停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。

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