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2019年12月13日 09:10:53
今天小编给大家推荐一组燃脂瑜伽体式 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,10分钟等于跑步1小时。 下面一起随小编来看一看吧!
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1 | 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸,做8~15次动态动作。
2 | 侧压腿 随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到大限度后,停下来等待8~15次呼吸。
3 | 正压腿 随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。
4 | 跪膝俯卧撑 如果力量不够,可以从高处比如桌子开始,逐步向下撑,量力而行。随呼吸做8~15次动态动作。
5 | 弓箭步蹲 随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。
6 | 单腿站伏身手碰地 随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量,翘臀绝招。
7 | 坐广角A 骨盆稳定,臀部贴地,膝关节膝窝贴地。左右交替,手向对侧脚的方向延伸,完成30次。当伸展达到大限度后,停下来等待8次呼吸。
8 | 坐广角C 手或肘触地,腰椎前顶,骨盆向前转动,完成8次呼吸。
9 | 半睡婴儿式 左腿伸直贴地,骨盆摆正,曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动,吸气时还原,完成1个呼吸。当伸展达到大限度后,停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。