各种高难度姿势的瑜伽动作分享

　　美女的各种高难度姿势，勇于尝试瑜伽纤体动作，你喜欢哪个？ 我们人类受制于自己身体的骨骼，很难做出一些高难度的动作。但是运动员通过训练会很大程度的开发自己身体的潜力。世界上有很多练习瑜伽的，瑜伽就是锻炼身体柔软度的，经常看到一些瑜伽练习者摆出各种不可思议的造型，令人惊叹，那么我们就来看看这些身体异常柔软的人吧。
　　纤细腰身，提升气质，针对脂肪容易堆积的大腿内侧重点训练，帮助你打造修长的腿部曲线，行动是成功的首步，看看下面的动作详解，赶快练起来吧。
　　接下来我们做一个下犬式动作，可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实，腰部变得柔软纤细。练习时先上身趴于地上，然后身体往后移动，腰腹垂直向下，以胸腔和右侧脸支撑在地上，双手在头部前方交叉，太阳穴枕在右手小臂上，闭目养神，感受双肩和腰腹部的拉伸。
　　瑜伽轮式也是一个可以加强腰部力量的练习体式，通过向上很大限度的弓起腰部，可以很好的拉伸锻炼腰腹部，减少腰腹部脂肪，助你练出小蛮腰。
　　仰卧进入，双膝弯曲，双手向后放在两侧的地上。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形。呼气时，双手与双腿继续支撑腰部发力，将腰部抬起形成较大限度的弓形，保持10-30秒，身体还原至仰卧姿势。
　　想要腿部和腰部的脂肪燃烧，练习这个虎式动作轻轻松松就能达到要求。不仅有利于线条的塑造。同时，还要收紧臀部，有利于臀部形状的变得圆润饱满。首先双腿分开，膝盖与小腿均与地面贴合在一起，然后大腿竖直向上，慢慢将上半身向后倾斜，双手伸出，抓住双脚的脚踝，保持动作20-30秒。
　　鹿式侧弯（右）
　　动作详解：准备鹿式的练习，将左小腿向外，放左臀的外侧，脚背放平。右脚掌平贴左大腿的内侧，脊柱立直后，吸气展臂侧平举，呼气身体向右侧弯，右手的手掌落地，左臂慢慢靠向左耳，伸直左肘。停留三次呼吸，身体伴随呼吸可以轻微的浮动，每次呼气时，深层的向下，吸气时可以轻微的上浮，一次呼气做到极限。

　　半束角式（右）
　　动作详解：准备左侧的半束角式，屈右膝，右脚跟靠近会阴，两大退充分地打开一个适当的角度。身体由双腿的中线下沉，可以手臂伸直支撑，也可以手肘落地，左边的膝盖伸直，脚尖冲上，微收大腿。体会大腿内侧充分的延展，右边的大腿沉向地板，右侧的坐骨下压，尝试放慢呼吸，让自己安静下来，还有一个呼吸。
　　单腿背部伸展式（左）
　　动作详解：吸气时立直背部，将右膝转向正右方，整个骨盆和躯干转向左腿的方向。吸气时手臂上举，呼气由髋部折叠向前，双手扶住脚踝或脚掌，再一次深吸气，呼气时腹部、胸口、额头依次靠近左腿，找到自己的极限处。闭上眼睛，在舒适的范围内放慢呼吸，不要强迫自己，对自己有过多的压力，在伸展的练习中，我们需要找到一种轻松感。你越是放松，肌肉越容易被打开，还有一个呼吸。