开髋瘦腿的瑜伽动作分享

　　这4个瑜伽体式绝了！可以开髋瘦腿，还能美化腿部线条，我们都知道瑜伽有着悠久的历史，在其漫长的发展历史中，各种各样的体式和变体逐渐诞生了，数目种类繁多到数也数不清。然而无论如何衍生出多少瑜伽的变式，所有体式的宗旨都是不变的，那就是它们一定是建立在强身健体、修身养性的基础上。
　　然后，在这两者的基础上，衍生出各种具体的功效，如美容美体、瘦身与塑形、改善气质、缓解压力、缓解疲劳、帮助睡眠等。
　　但也有许多人可能会发牢骚:“瑜伽除了强身健体和修身养性之外没有任何作用，因为我想减肥，但我一直没能减下去……”这边轩姐也想小小的反驳一下的。所谓“一样米养百样人”，每个人的体质也不同。练习瑜伽后，腿没有变瘦的原因肯定很多。你确定这是瑜伽的问题吗？也许只是你练习的方式不对，或者你练习的时间太短所导致的。以下这些瑜伽动作适合想要瘦身的人。只要你愿意坚持就能出效果，瑜伽作为健身运动之一，虽然不是剧烈运动，但与其他运动有着相同的效果，基本的要求也是需要锻炼者坚持练习。
　　单腿站立手抓大脚趾式是一种抬腿的拉伸练习动作，它不仅能增强腿部力量和平衡感、稳定下盘之外，而且通过抬腿伸展，还具有燃烧脂肪、瘦腿、美化腿部线条的良好效果。这可以说是一个非常好的抬腿塑形练习了。每天，两组或三组的拉伸练习，每组进行30至60秒即可。新手练习应该以稳定身体作为基础，不要摇摇晃晃就好。然后慢慢学习尽可能拉直腿部，尽可能抬起腿。同时，腰部应该挺直，不要向后弯曲。
　　侧直角式与手抓大脚趾式的单腿站立式略有不同，这个动作要求身体前屈向下，但优点是用手指支撑身体，避免身体不稳，注意力放在抬腿拉伸锻炼上面。动作分解步骤如下：
　　山式站立，双腿分开比肩宽，从髋部折髋向下，上身向前和向下弯曲，手自然和垂直向下，来到鸵鸟式热身。
　　保持3到5个呼吸，抬起右脚尖，右手的拇指、食指和中指抓住右脚的大脚趾，吸气，右手张开并向右抬起右脚。
　　左手五个手指撑住地面，右手尽量将右腿往上拉高拉直，让右手和肩膀与左手成一直线，左腿保持站直，面部朝向地面。
　　停留30秒钟，松开你的右手，右脚落回地面，换边重复练习。
　　侧卧指南针式，也是一种针对腿部的瑜伽练习。侧卧指南针式比站立指南针式练习起来相对容易。对于比较懒的锻炼者来说，每天醒来锻炼一次也是非常好的。只要你愿意坚持下去，不知不觉中腿就瘦了。动作分解步骤：

　　首先从右侧躺姿进入，右手向头部伸直，将头部放在右手大臂上，右腿屈膝，用左手抓住右脚掌，然后绷直右脚掌。
　　左脚从左大臂的后侧往头部方向伸展，右手屈肘向上，抓住左脚的脚趾，伸直左脚，眼睛看向左上方的天花板。
　　保持这个动作30秒钟，重复换边，注意整个锻炼过程都要保持背部的延展，感受腰部和腿部的伸展。
　　瑜伽高位坐角式，与基本版的坐角式相比，这个动作稍难一些，新手可以背靠墙练习，腿应该尽量抬起并伸直，呈大V形即可，这个动作不仅可以燃脂瘦腿，美化腿部线条，还可以增强腰腹部的核心力量，锻炼腰腹部，也非常适合腰围粗、肚子大的小姐姐们练习哦。如果你想瘦身，你应该坚持以上瑜伽动作。你会发现瘦腿其实并不难。它还有助于塑造好看的腿型哦。